おしりの横幅に悩む人必見！痩せない原因と解消法をプロが解説

おしりのお悩みの中でも多くの女性が気にしているのが「おしりの横幅」です。

おしりの横幅が広いと下半身が太って見えるだけでなく

といったファッションが楽しめない原因にも繋がってしまいます。

本記事では、このようなお悩みを根本から解消する方法をご紹介していきます。

おしりの横幅をスッキリさせて、理想の体型を一緒に目指していきましょう！

最初にお伝えしておくと、おしりの幅は、痩せることでは解決できません。

またおしりの横幅は整える骨盤矯正をしつつ、おしりの形を良くするには、特別なエクササイズが必要になります。

以下の記事で詳しく解説しているので、気になる方は覗いて見てください！

おしりの横幅を決めるのは骨盤と股関節の歪み

まずおしりの横幅は、ある部位の歪みの影響を大きく受けます。

その歪みとは、以下の2つです。

これらの歪みが引き起こると、おしりの横幅が大きく広がってしまいます。

なぜ歪むと、おしりの横幅が広がってしまうのか？

この部分について分かりやすくご紹介します。

おしりの横幅が痩せない意外な5つの原因

まずは、おしりの横幅が痩せない意外な5つの原因についてご紹介します。

1つでも当てはまる項目がありましたら、要チェックです！

骨盤が歪み、横に広がっている

「骨盤の歪み」がある人はおしりの横幅が広がってしまいます。

日頃から、スカートを履いている時に左右に捻れる場合は骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

骨盤の歪みの中で多いのが「骨盤の開き」と「骨盤の捻れ」です。

骨盤が開くとおしりは横に大きく広がり、骨盤が捻れるとおしりの左右の高さが変わります。

これらは普段の姿勢の影響も大きいですが、一番の原因は筋力低下です。

骨盤周りのストレッチ・おしり周りの筋トレは必須です！

股関節が歪み、大転子が外に広がっている

「股関節の歪み」があり大転子が外に広がると、おしりの横幅が痩せない原因となってしまいます。

特に太もも前・外側が硬く盛り上がっている人や普段から内股のクセがある人は、股関節が歪んでしまっている可能性があります。

股関節が歪み内股になると、おしり横の大転子が出っ張り、横幅が大きく広がります。

内股の状態では、おしり・内ももの筋肉が使われにくくどんどん股関節が歪んでしまいます。

その為にも、おしり・内ももの筋トレは必須です！

おしり周りの筋肉が硬い

「おしり周りの筋肉の硬さ」がある人もおしりの横幅が広くなってしまいます。

ズボン・スカートを履く時におしりで詰まる人は、おしり周りが硬い可能性が高いです。

おしり周りの筋肉が硬いと、骨盤・股関節が十分に動いてくれません。

その結果、おしり周りの筋肉は使われにくくなりどんどん弱くなってしまいます。

全くおしり周りを使わなくなれば、おしり周りに脂肪も付きやすくなります。

その為にも、おしりの筋肉をストレッチで柔らかくすることが必須です！

おしり周りの筋力が弱い

「おしり周りの筋力が弱い」とおしりの横幅が広くなってしまいます。

おしりの形が四角かったり、触った時にハリがなくたれてしまっている人はおしりの筋力が弱くなっている証拠です。

骨盤を支えているおしり周りが弱くなってしまうと、骨盤が歪み横に広がりやすくなってしまいます。

動きの少ない部分につきやすい脂肪もどんどんついて、さらにおしりのボリュームは増してしまいます。

骨盤が歪むと、そこに続く股関節も歪んでしまい、大転子も大きく外側に出っ張ってしまいます。

その為にも、おしり周りの筋トレは絶対に欠かせません！

冷えやむくみ

「冷え・むくみ」もおしりの横幅を広げてしまう原因の一つです。

デスクワークが多い人や、立ち仕事が多い人などは特に冷えやむくみの影響を受けやすいです。

骨盤・股関節が歪み血の巡りが滞ると周辺の血管・リンパの流れが滞ってしまい冷えやむくみが起こりやすくなります。

水分や老廃物がきちんと排泄されずに下半身に溜まってしまうと、ボテっとした重たい下半身になってしまいます。

その為にも、骨盤・股関節周りのストレッチは必須です！

おしりの横幅が痩せない人の5つの共通点

続いでは、おしりの横幅が痩せない人の5つの共通点をご紹介します。

こちらの共通点は「日常生活」での動きが大きく関係してきます。

猫背やＯ脚など姿勢が崩れている

共通点の1つが「姿勢の崩れ」です。

普段の座り姿勢が猫背、立ち姿勢がO脚になっている人が本当に多いです。

猫背・O脚になると、腰・骨盤が丸くなってしまい、骨盤周りの筋肉がたるみます。

この際、股関節が内捻れを引き起こして、O脚を作り出し、大転子も出っ張ります。

場合によっては、股関節が外捻れを起こして、Ｏ脚に繋がる場合もあります。

その結果、お腹・おしり周りに脂肪が付いてしまい、おしりの横幅が広くなります。

足を組んだり片足重心のくせがある

「足を組む」「片足重心で立つ」くせがある人も要注意です！

これらの動作は、左右の骨盤の高さを変える＋股関節の内捻りの歪みに繋がります。

その結果、骨盤・おしり周りの筋力低下を引き起こし、おしり周りに脂肪が付いてしまいます。

普段から、足を組む・片足重心で立つ頻度は減らしましょう！

デスクワークが多く運動不足

普段から、デスクワークが多く日常的に運動不足になりやすい人は要注意です。

長時間座りっぱなしの状態では、おしりまわりの筋肉は緩みっぱなしになってしまいます。

その結果、骨盤・股関節周りの筋力が大きく低下してしまい、歪みに繋がります。

デスクワークの方は、通勤時間などを利用して、運動時間を確保しましょう！

ヒールや踵の高い靴をよく履く

「踵の高い靴をよく履く」人も要注意です。

常に踵が上がっていると、つま先重心の癖が身に付いてしまいます。

さらに踵が上がっていると、おしりの筋肉は全く働かなくなります。

その結果、おしり周りに脂肪が付いてしまい、おしりの横幅が大きくなってしまいます。

足が冷えやすく浮腫みやすい

また「足の冷え・浮腫」もおしり痩せの大敵です。

冷え・浮腫が引き起こると、血流・リンパの流れが大きく滞ってしまいます。

その結果、足の筋肉に正しく力が入れられず、脂肪が付きやすくなります。

冷え・浮腫は、歪みよる影響を大きく受けるので、歪みを最小限に抑えましょう！

おしりの横幅がみるみる痩せるプロ直伝の解消法4選

ここからは、おしりの横幅が痩せる解消法を4つご紹介します。

朝晩のストレッチでおしりの歪みをリセット

まずはおしりの歪みをリセットするストレッチのご紹介です。

普段からデスクワークや立ち時間が長いと、骨盤が歪みやすいです。

その為にも、1日の始まりと終わりにストレッチで歪みをリセットしましょう！

骨盤の歪み矯正ストレッチ

こちらのストレッチは「腰の高さを揃える」効果があります。

おしりの歪み矯正ストレッチ

こちらのストレッチは「おしりの左右の高さを揃える」効果があります。

おしりのインナーマッスルを鍛えて骨盤を引き締める

続いては、おしりのインナーマッスルを鍛える方法をご紹介します。

おしりのインナーマッスルを鍛える事で、骨盤・股関節の歪みを緩和してくれます。

その為にも、おしりのインナーマッスルを鍛える時間を上手に確保しましょう！

おしりの筋トレ（インナーマッスル）

こちらの筋トレは「股関節の内捻れ改善」「大転子を引っ込める」効果があります。

内ももの筋トレ

立ち姿勢を整えて姿勢の歪みを直す

続いては、普段から作れる正しい姿勢作りの方法です。

おしりの横幅は、姿勢の歪みの影響を大きく受けるので、歪みがない方がオススメです。

その為にも、普段からの立ち姿勢を意識してあげましょう！

立ち姿勢の作り方

普段からの立ち姿勢を意識すると「猫背改善」「内股改善」効果があります。

股関節を意識した歩き方で歪み知らずの体へ

歩き姿勢を意識すると「内股改善」「大転子を引っ込める」効果があります。

おしりの横幅を広くさせないために気を付ける3つのこと

ここからは、おしりの横幅を広くさせないための注意点をご紹介します。

くつろぎ姿勢にも要注意

1つ目は「普段のくつろぎ姿勢」です。

特に、スマホを見る時に猫背姿勢になり、背中・骨盤全体が丸くなります。

さらに丸くなると、座りながら足を組む姿勢も作るようになるので要注意です！

その為にも、普段の座り姿勢では、

このような意識を持ってみましょう！

デスクワークの合間はこまめに席を立つ

2つ目は「隙間時間に席を立つ」という点です。

デスクワークになると、とにかく動く時間が極端に減ってしまいます。

その為にも、

などの工夫を行ってみましょう！

毎日の入浴を習慣にして冷えや浮腫の対策に

3つ目は「入浴時間の確保」です。

シャワーだけで入浴を済ませている方が多いです。

入浴する事で、体のリラックス効果もあり、疲労が大きく抜けます。

その結果、冷え・浮腫の緩和に繋がります。

毎日入浴が難しい方は、2日に1回ペースの入浴でもOKです。

まとめ

今回は、おしりの横幅に関する内容をご紹介しました。

おしりの横幅は、骨盤・股関節の歪みの影響を大きく受けます。

歪みが引き起こると、おしり周りの脂肪が付きやすくなり、大転子も飛び出てきます。

その為にも、骨盤・股関節の歪みがない身体作りを目指しましょう！