あぐらで股関節が痛い人必見！痛みの原因・5つの対処法を徹底解説

「あぐらになった時に股関節が痛い！」

「痛みがなかなか改善しない、原因がわからない」

このようにあぐらで股関節が痛くて悩んでいませんか？

あぐらを取った時に股関節が痛いと感じる方は、年齢や性別関係なく多く見受けられます。

その股関節の痛みは、体が硬いからという理由で片づけてしまっていませんか？

実はあぐらで感じる股関節の痛みは、

筋肉や関節以外にも股関節の病気が関係している可能性もあるんです。

そのため間違った判断で安易にストレッチや運動を続けていると、痛みの症状が悪化し、病院での治療や手術が必要になる場合があります！

でも安心してください。その痛みは適切な対応を取れば十分に改善できます！

本記事では、あぐらでの股関節の痛みについて

体と痛みの専門家である理学療法士がポイントを絞ってわかりやすく解説していきます。

※当院では、国際的に認知されている筋膜リリースという技法を用いてあなたの痛みを即時的に解消する施術を行っております。

当院だからこそ出来る筋膜リリースの施術やその驚きの効果についてもっと詳しく知りたい方は、下記の記事を覗いてみてください。

関連記事筋膜リリースは効果なし？そもそも筋膜リリースって効果あるの？

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さらに、痛みを今すぐどうにかしたい方に向けて、あなたの痛みに効く具体的な筋膜リリースの方法をLINEから無料でお伝えしています。
ぜひご活用ください。

※痛みの程度が歩けない、自宅内での移動も大変というくらい強い方は、一度医療機関へ受診することをおすすめします。

まずはあぐらでの股関節の動きについて解説していきます！

あぐらに必要な股関節の動きとは？

まずはあぐらに必要な股関節の動きを確認してみましょう。

引用：TORECON筋トレ・コンディショニングを日常に 

あぐらの姿勢をとるためには、解剖・運動学的に動きを見ていく必要があります。

主な動きは以下の3つがポイントです。どれか一つでも制限が生じると股関節には負担がかかります。

上記の3つのうち股関節を曲げる動きが硬い場合、股関節を外に開く・外に捻るといった動きの量が増やされストレスが生じ痛みが起こる。

このように相互に影響するメカニズムで痛みが生じる場合が多いです。

では、どのようなことが原因で可動域に制限が生じるのでしょうか？

あぐらで股関節が痛い時に考えられる3つのこと

あぐらで股関節が痛い時に考えられるのは、前述したとおり動く方向に制限がある場合です。

主にが以下の3つの問題が原因となります。

それぞれ痛みの特徴やメカニズム、見分け方などをご紹介していきます。

関節に問題がある

まずは、関節の問題です。

日常的に長距離を歩いたり、階段の上り下りを頻繁に行うなどの運動は、股関節への負担を増やします。

そうすると関節は、軟骨が摩耗したり、変形を起こし可動域に制限を起こす場合があります。

変形した関節の状態であぐらを取ることによって痛みが起こります。

主に以下の3つが見分けるポイントになります。

関節の状態によっては、股関節の疾患へ移行するケースがありますので不安な方は病院へ受診しましょう。

痛みが軽度もしくは落ち着いている場合、あぐらで股関節が痛いときの対処法5つでご紹介する内容が効果的です。

ぜひチェックしてみてください。

筋肉に問題がある

次に筋肉の問題です。

筋肉の問題で股関節が痛くなる場合には、多くは股関節周りの筋肉の硬さが原因として挙げられやすいです。

そして筋肉の硬さは、筋繊維または筋膜に分けられます。

引用：TRIGGER POINT

筋膜は、筋肉の表面にあるため全身を覆うように付着しています。

などに当てはまる方は、筋肉の問題が起こりやすいです。

また腫れや熱感などの炎症、安静時の痛みなどがないのが見分けるポイントになります。

そのため筋肉の硬さだけでなく筋膜の硬さに対して、施術を行っていくことがとても重要となります。

なかなか痛みが改善しない方は、筋膜への介入が行えていない可能性があります。

詳しくはあぐらで股関節が痛いのは治る？こちらからお読みください。

股関節まわりの病気が関係している

今回の記事でもっとも注意が必要なのが股関節まわりの病気が関係している場合です。

症状が進行すると入院や手術が必要となるケースがありますので、しっかり見ていきましょう！

具体的には以下の疾患が考えられます。

それぞれ症状や見分けるポイントが異なるため次項で順番に解説していきます。

※股関節の痛みの原因や対処法、危険なケースの見分け方については下記の記事にわかりやすくまとめています。

関連記事股関節が左だけ痛い人の意外な原因や対処法を理学療法士が解説！

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あぐらで股関節が痛い5つの原因疾患

あぐらで股関節が痛いときに考えられる5つの疾患について解説していきます。

わかりやすくお伝えしていきますので、一緒に確認していきましょう！

※痛みの症状が強い、もしくは続く場合は股関節の疾患であることが多いです。迷った場合は整形外科へ受診しましょう。

変形性股関節症

変形性股関節症は、股関節にある軟骨がすり減ってしまい、骨と骨同士がぶつかるようなストレスを繰り返すことによって炎症が起こる疾患です。

主には、上記のような症状があり、症状の進行とともに前期・初期・新後期・末期と段階が分かれます。

引用元：人工関節ドットコム

同じような症状がある方は、病院へ受診することをおすすめします。

以下に当てはまる方は、変形性股関節症になりやすいため注意が必要です。

基本的には、痛みやその他の症状を確認し、レントゲンにて診断を行います。

※変形性股関節症の原因や痛みの対処法について、詳しい内容は下記の記事にわかりやすくまとめています。

関連記事【2021年最新】変形性股関節症の症状チェックリスト

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治療方法としては、以下の2つが主に上げられます。

大腿骨頭壊死

大腿骨頭壊死は、股関節を構成する大腿骨の骨頭が血流不足によって壊死を起こし関節が変形する疾患です。

引用：NHK

上記のような症状がある方は、一度病院を受診しましょう。

大腿骨頭壊死の特徴として、壊死を起こしただけでは痛みが生じず、骨頭が圧潰して痛みを感じます。

お酒をよく飲む、ステロイド等の薬剤を多く使用する方は注意が必要です。

治療法としては以下のものがあげられます。

股関節亜脱臼

股関節亜脱臼は、股関節を構成する寛骨臼かんこつきゅうと大腿骨頭が脱臼しかけている疾患です。

引用：聖隷富士病院小児科

上記のような症状がある方は、一度病院を受診しましょう。

股関節亜脱臼は、股関節に対し衝撃が加わることで起こります。重労働や転倒を繰り返す、先天的に形成不全がある方は注意が必要です。

治療法としては以下のものがあげられます。

股関節唇損傷

股関節唇損傷は、股関節を構成する股関節唇と呼ばれるゴムパッキンのような部位が損傷する疾患です。

引用：オクノクリニック

上記のような症状がある方は、一度病院を受診しましょう。

怪我や自己、スポーツを活発に行われている方は注意が必要です。

治療法としては以下のものがあげられます。

鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）

鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）は、股関節やお腹まわりの筋肉がアンバランスに使われることによって股関節や体幹が不安定となり痛みが起こる疾患です。

引用：日本整形外科学会

上記のような症状がある方は、一度病院を受診しましょう。

鼠径部痛症候群は、サッカーやランナーなど主に足を使う競技を行っている方は注意が必要です。

※グロインペイン症候群の原因や痛みの対処法について、詳しい内容は下記の記事にわかりやすくまとめています。

関連記事グロインペイン症候群は治るのか | よくある症状・原因・改善方法を徹底解説

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治療法としては以下のものがあげられます。

あぐらで股関節が痛いのは良くなる？

ここまであぐらで股関節が痛くなる原因について疾患も含めてご紹介してきました。

原因となる疾患がいくつかありますが、多くの痛みは初期段階であり、筋・筋膜の硬さによる軽症であることが多いです。

筋・筋膜の硬さが原因である場合は、適切に対処すればセルフケアでも改善が見込まれます。

今回は、筋・筋膜の硬さを改善するための対処法を次項で分かりやすくご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください！

また、当院は筋・筋膜の問題を解消する専門店です。プロの技術で痛みをすぐに治したい！という方は、今すぐ痛みをなんとかしたい人へをお読みください。

あぐらで股関節が痛い時の対処法5つ

ここまであぐらで股関節が痛い原因や関係がある疾患について解説してきました。

痛みを和らげ快適にあぐら姿勢が取れるよう効果的な対処法を5つご紹介していきます。

※痛みが強く腫れている、動かすと痛みが悪化するなどの症状がある方は整形外科などの医療機関へ受診することをおすすめします。

※上記の他に当店では効果的に痛みを改善出来るよう、あなたの痛みに効くおすすめの筋膜リリース動画をLINEから無料でお伝えしています。

筋膜の専門家直伝の方法を、ぜひお試しください。

ストレッチ

まずはストレッチです。

ストレッチは、特に筋・筋膜の硬さを中心とした問題、関節の問題がある方に対し特に効果的です。

ストレッチを行うことで、痛みにくい体を作りあぐらを楽にとることを目的しています。

内転筋ストレッチ

太ももの内側にある大きな筋肉です。あぐらをかく際に足を大きく広げられるようになります。

開始姿勢：片方の足を開脚して床に座る

股関節開脚ストレッチ

両方の股関節自体を柔らかくするストレッチです。負荷を調整しながら行うことができます。

開始姿勢：両方の足裏を合わせるようにあぐらをかく

マッサージ

マッサージは、筋・筋膜、関節、股関節の疾患初期など様々な状況で行えます。

マッサージの目的として、血流改善や疼痛緩和を目的としています。

今回は当院でも行っている筋膜に対する方法をご紹介します。

痛みに注意しながら行っていきましょう。

お尻の後面マッサージ

開始姿勢：足を伸ばし座る

太ももの外側マッサージ

開始姿勢：足を伸ばし座る

筋トレ

痛みがある程度落ち着いてきたら再発予防のための筋トレを行います。

今回は股関節に関連する筋肉を鍛えるメニューをご紹介します。

※痛みが途中で増えた、別の部位が痛む方は中止してください。

ヒップリフト

お尻を集中的に鍛えるトレーニングです。股関節と骨盤を安定させる働きが向上します。

開始姿勢：仰向け

ワイドスタンススクワット

おしりや太ももの筋力を高め、あぐらの際に骨盤を安定させます。

開始姿勢：肩幅より広く立つ、両手は頭の後ろで組む

普段の姿勢を見直す

ストレッチやトレーニング以外にも姿勢を見直すことで股関節の痛みの改善が期待できます。

まずは股関節に良くない姿勢を見直してみましょう。

上記の姿勢は重心が片方に寄ったり、過度に股関節を捻るような姿勢です。

なるべく洋式の椅子生活で左右対称の姿勢に見直しましょう。

あぐらを取るときは以下のポイントにも注意してみましょう。

引用：ヘルスUP健康づくり

歩き方を見直す

最後に歩き方の見直しです。

股関節は歩く際に特に負荷がかかりやすいため、バランスが崩れるとストレスを感じやすいのも特徴的です。

まずは正しい歩き方の基本を見てみましょう。

引用：Medical Note

近年は、スマホの普及で猫背やストレートネックの方が多く、背中を丸くし小さい歩幅で歩く方が多いです。

上記のポイントを抑えて歩けている方はとても少ないので、一度確認しながら歩いてみましょう。

注意点として、歩いている際に痛みが増える違う部位が痛むという方は歩くスピードを緩めたり休憩を入れて行いましょう。

今すぐ痛みをなんとかしたい人へ

「セルフケアをやってみたけどなかなか痛みが良くならない！」

「自分で触るのは痛いし不安がある」

そんな方はぜひ当院、理学ボディにご相談ください！

当院では、国家資格である理学療法士が国際的に認知されている筋膜リリースという技術を使って痛みの施術を行っております。

当院で施術を受けられた方で以下のような改善例があります。

施術を受けられたAさんは、1回目で痛みはほとんどなくなり、2回目ではスムーズに股関節を動かすことができるようになりました！

詳しい内容を知りたい方は以下の記事をご覧ください。

股関節が痛い人の9割は筋膜リリースで改善する？

当院ではAさんのような事例だけでなく、他の部位や症状で悩む方にも同様に効果を実感していただいております。

あぐらになると股関節が痛い、数年後も同じように動きたい！

そう感じる方はぜひ理学ボディにおまかせください！

すぐに来れないという方も安心してください。

当院ではLINEで痛みの対処法や効果的な筋膜リリース動画を配信しております。

無料でご覧になれますのでぜひ参考にしてみてください。

まとめ

今回はあぐらでの股関節の痛みの原因や対処法についてご紹介してきました。

内容をまとめると、あぐらで股関節が痛くなる原因は

関節、筋・筋膜、股関節の疾患の3つが考えられ

多くは筋・筋膜の問題が原因となります。

筋・筋膜の問題を根本から解決するためには、プロの技術が必要です。

当院では今回ご紹介したような痛みを抱える方に対し、しっかりと効果を実感し満足いただける自信があります。

痛みなく楽にあぐらをかけるよう全力でサポートさせていただきますので、お気軽にご相談ください。