ヒップアップを40代でも簡単に！プロ直伝の方法とその秘訣　

年齢を重ねると、体型の崩れは顕著に出てきます。

体型の崩れの中でもハッキリ出る部位の1つが「ヒップ」です。

特に40代に入ると、ヒップのお悩みは以下のように顕著に出てきます。

見た目やファッションを楽しめない原因の大部分となってしまいますよね。

年齢と諦めてしまいがちですが、ヒップのシルエットが崩れるのにはちゃんとしたは理由・原因があります。

今回は、40代でもヒップアップが出来る理由・出来ない原因を解説します。

ヒップの崩れが大きな悩みになっている方は、一緒にヒップアップを目指しましょう、

ヒップアップ出来ない40代の4つの原因

まずは、ヒップアップが出来ない4つの原因をご紹介します。

1つでも項目が当てはまってしまうと、たくさん鍛えてもヒップアップが出来なくなります。

そうならない為にも、1つずつ詳しくチェックしましょう。

40代は骨盤の歪みが出やすい

40代になると、骨盤が歪みやすい年代に入ります。

理由は様々ですが、中でも重要なものが以下の2つです。

出産を経験されていると、骨盤周りの筋力が大幅に低下します。

妊娠・出産時に、お腹の筋肉・骨盤底筋は伸び切ってしまいます。

伸び切った結果、骨盤周りが大きく開いて、ヒップも大きくなります。

骨盤が開いてしまうと、骨盤の姿勢を正しく保つ事が出来ずに、歪みやすくなります。

そのまま放っておくと、尿漏れを引き起こす場合もあるので要注意です。

ホルモンバランスも年齢を重ねると、女性ホルモンの分泌量が減少します。

その結果、骨盤周りに脂肪が付きやすくなり、おしりが大きくなります。

おしりが大きくなると、骨盤周りの筋肉が正しく使えない状態になります。

正しくおしりが使えるようにする為に、ストレッチで筋肉を動かしましょう。

運動不足になりがち

年齢を重ねると、どうしても体を動かす時間が減ります。

40代は、子供の世話や仕事が忙しくなる時期にもなります。

体を動かす時間が確保出来ず、その影響でおしり周りの筋力低下に繋がります。

筋力低下すると、ヒップ全体に脂肪が増えて、たるみを引き起こします。

そうならない為にも、手軽に行えるエクササイズを習慣化しましょう。

おしりの筋肉バランスが悪い

鍛えてもヒップアップが出来ない原因に「おしりの筋肉バランス」が挙げられます。

特にヒップアップで大切なのは「インナー・アウターマッスルのバランス」です。

インナーマッスルは、体の奥に存在する筋肉で、関節の姿勢制御する働きがあります。

さらにおしりのインナーマッスルは、骨盤・股関節の歪みを正してくれます。

骨盤・股関節の歪みが大幅に減少すると、ヒップの形も綺麗に引き締めてくれます。

アウターマッスルは、体の表面近くに存在する筋肉で、関節を動かす働きがあります。

アウターマッスルには、関節の姿勢を制御する働きがありません。

さらにアウターマッスルは鍛え過ぎると、大きくなりやすい筋肉です。

鍛え過ぎると、逆にヒップが大きくなる可能性があるので要注意です。

しかし、ほとんどの方がおしりのアウターマッスルばかりを鍛えてしまいます。

ヒップアップを目指す為にも、まずはインナーマッスルから鍛えましょう。

反り腰・猫背などの姿勢の不良

ヒップアップが出来ない原因に「骨盤の歪み」がありました。

骨盤の歪みは、体全体の姿勢の歪みにも繋がります。

よくある姿勢の歪みは、下記になります。

上記の2つの姿勢の歪みが挙げられます。

反り腰は、骨盤が大きく前に傾いてしまい、腰を過剰に反らせる姿勢です。

骨盤が前に傾くと、お腹・おしりの筋肉は伸び切った姿勢になります。

その結果、お腹・おしりが大きくたるんでしまい、ヒップを大きくします。

特に、おしりの上が大きくなり、ピーマン尻になりやすいです。

猫背は、骨盤が大きく後ろへ傾いてしまい、背骨全体を丸める姿勢です。

骨盤が後ろに傾くと、骨盤が横に広がってしまう姿勢になります。

その結果、おしり全体が大きく横に開いてしまい、ヒップが大きくなります。

さらに、おしりともも裏の境目が無くなり、よりヒップが大きく見えます。

姿勢の歪み1つで、ヒップのシルエットは大きく崩れます。

つまり、歪んだままおしりを鍛えても、ヒップアップは出来ません。

その為にも、歪みを無くしてくれるストレッチから最優先に行いましょう。

ヒップアップを目指す40代の5つのポイント

続いては、ヒップアップを目指す上で欠かせない5つのポイントを解説します。

1つでも欠くとヒップアップが出来ない可能性が高まります。

そうならない為にも、1つずつしっかりチェックしましょう。

おしりの形を理解する

ヒップアップの為に知識と知っておくべきなのが「おしりの形」です。

おもなおしりの形は下記になります。

上記4つのおしりの形が挙げられます。

それぞれのおしりの形の特徴は下記になります。

おしりの形は、生まれつきの骨盤の横幅、筋肉量、脂肪量などによって違います。

ヒップアップする上で、おしりの形の特徴がある事を知っておきましょう。

骨盤の歪みを整える

おしりの筋肉は、骨盤周りに付いています。

骨盤が歪んだままおしりを鍛えても、全くヒップアップは出来ません。

なぜなら、正しくおしりの筋肉に力が入らないからです。

そうならない為にも、骨盤の歪みを整える事は欠かせません。

ちなみに、骨盤の歪みが起こると、下記のような変化が起こります。

あなたも思い当たる項目がありませんか？

1つでも当てはまっている方は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

骨盤の歪みを整える為にも、固くなっている筋肉をストレッチで柔かくしましょう。

必要な筋肉を鍛える

ヒップアップする上で「筋肉を鍛える」というポイントは必須です。

しかし骨盤が歪んだまま、がむしゃらに筋肉を鍛えても意味がありません。

まずは、歪みを整えてくれる役割を持つ筋肉を鍛える事が大切です。

ヒップアップする上で大切な筋肉は下記になります。

歪みが強ければ、これらの筋肉が大幅に弱くなっている事が多いです。

その為にも、これらの筋肉をエクササイズでしっかり鍛えましょう。

姿勢を整える

よくこんなご相談を頂きます。

「歪みを整えておしりを鍛えているのに、ヒップアップが出来ません」

ヒップアップを目指す上で、おしりを鍛える事は大切です。

しかし、それ以上に大切なのが「普段からヒップを使う姿勢を作る事」です。

特におしりがたるみやすい立ち姿勢があります、それは「片足重心の立ち姿勢」です。

片足重心の立ち姿勢になると、支えている側の足の股関節が外へズレます。

その結果、おしり横の出っ張りが強くなってしまいます。

さらに股関節が歪むと、おしりは引き伸ばされてしまい、力が入らなくなります。

つまり、普段からおしりを鍛えていても姿勢が歪んでいたら何も意味がありません。

普段からの立ち姿勢を気をつけるだけでも、ヒップアップ効果が高まります。

その為にも、普段から正しい立ち姿勢を心掛けましょう。

歩き方を整える

ヒップアップを目指す上で「歩き方」を整えるのも重要なポイントです。

日常生活の中で、歩くという動作は必ず毎日行います。

本来の正しい歩き方は、おしりを使って歩きます。

しかし、ほとんどの方はおしりを使わない歩き方を行っています。

特に多い間違った歩き方は「内股での歩き方」です。

足全体が内側に捻れてしまい、骨盤も前に傾いて、腰も反ってしまいます。

その結果、おしりの筋肉が大きく引き伸ばされてしまい、たるんだ状態になります。

さらにおしりが使えないと、太もも前が過剰に使われて、筋肉太りを引き起こします。

普段からおしりがたるみやすい歩き方をすれば、おしりを鍛えても意味がなくなります。

1つでも歩き方を間違えると、ヒップアップ効果を大幅にかき消します。

そうならない為にも、普段から正しい歩き方を心掛けましょう。

ヒップアップを簡単に叶える意外な3つの秘訣とは？

ヒップアップを叶える為にも欠かせない3つの秘訣を解説します。

ヒップアップする上で欠かせない点は「鍛える順番」です。

もし鍛える順番を間違えてしまうと、ヒップアップ出来ません。

それどころか、逆にヒップが大きくなる場合もあり得ます。

そうならない為にも、3つの秘訣はちゃんと確認しましょう。

ヒップアップを叶える鉄則

ヒップアップを叶える為にも、下記の順番を踏みます。

上記の順番をちゃんと踏みましょう。

ヒップアップは、骨盤・股関節が歪んだままでは、正しく力が入りません。

たくさん鍛えても、全くヒップが引き締まらないという悪循環に陥ります。

そうならない為にも、最初は歪みから整えます。

続いて、歪みを整えてくれる必要な筋肉を徹底的に鍛えます。

歪みを整えてくれる筋肉が弱いままでは、ヒップアップは出来ません。

歪みを整えてくれる筋肉をちゃんと使えるように鍛えます。

そして最後は、普段からおしりを使えるように姿勢・動きを変えます。

特に普段からの立ち姿勢・歩き方は大きな影響を受けます。

ここが上手に出来ないままでは、ヒップアップは出来ません。

これらの手順を分かりやすくまとめた方法がありますので、ぜひチェックしましょう。

インナーマッスルから鍛える

ヒップアップする為にも「歪みを整える」という点は欠かせません。

歪みを整える役割を持っている筋肉がインナーマッスルです。

インナーマッスルは、体の奥深くに存在する筋肉です。

おもに、関節の姿勢制御してくれる役割を持っています。

インナーマッスルが弱くなると、必然的に歪みに繋がります。

その為にも、インナーマッスルを徹底的に鍛えましょう。

おしりと一緒に【もも裏】も鍛える

ヒップアップする上で意外に重要な部位があります、それが「もも裏」です。

40代に入ると、筋力低下と共にヒップは下がってきます。

さらに、おしりともも裏の筋肉が癒着を起こしてしまい、メリハリがなくなります。

その結果、おしりともも裏の境目がなくなり、おしり全体が大きくなります。

そうならない為にも、もも裏をちゃんと鍛えて、おしりにメリハリを作りましょう。

【効果大】ヒップアップが40代でも簡単に出来る方法

ここではヒップアップが簡単に出来る方法を解説します。

あなたのライフスタイルに合った方法を実践しましょう。

ヒップアップを叶えるストレッチ

こちらでは、ヒップアップの為のストレッチを解説します。

体が温まって柔らかくなりやすいお風呂上がりに、ぜひ実践しましょう。

ヒップアップに効果的なエクササイズ

こちらでは、ヒップアップに効果的なエクササイズを解説します。

お風呂に入る前などの隙間時間に、ぜひ実践しましょう。

ヒップアップを叶える立ち方

こちらでは、普段からの立ち姿勢の作り方を解説します。

普段からの姿勢に合わせて、立ち方も意識しましょう。

ヒップアップを叶える歩き方

続いては、歩き方について解説します。

こちらも、普段の姿勢に合わせて歩き方を意識しましょう。

ヒップアップを最短で叶えるならピラティス

ここまでヒップアップに必要な知識・方法を解説しました。

意外に難しいポイントが多くて驚いている方も多いと思います。

ヒップアップは鍛えればOKではありません。

ちゃんと歪みを整えながら、正しい方法で鍛える事が大切です。

その為にも、ピラティスで専門家の指導を受けるのがオススメです。

専門家に頼るメリットはたくさんあります。

上記のメリットが挙げられます。

ヒップアップを目指す上でオススメのピラティスが「ルルト」です。

専門家のプライベートレッスンでは、姿勢の歪み分析により、間違った運動方法を実践して、逆にヒップが大きくなるという事を防いでくれます。

ピラティスにはマシンピラティスとマットピラティスがありますが、狙った筋肉に効果的にアプローチしたい場合はマシンピラティスが向いています。

効率的にヒップアップを目指したい方は、ぜひ一度体験してみてください。

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まとめ

今回は、ヒップアップ出来ない原因・ヒップアップする方法を解説しました。

意外なポイントも多くあって、驚かれた方も多いと思います。

いくらおしりを鍛えても、歪みがあったり、普段の姿勢が歪んでいたら意味がありません。

そうならない為にも、普段からの姿勢の意識がヒップアップでは大切です。

ぜひ今回ご紹介した内容を意識して、ヒップアップに取り組みましょう。