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ランニングでくるぶしの外側や下側に出る痛みはテーピングでは治りません。

 
ランニング くるぶし 外側 下 痛み
この記事を書いている人 - WRITER -
玉川 大悟
理学療法士の国家資格を取得後、都内のスポーツ整形外科クリニックでプロスポーツ選手や箱根駅伝選手などを担当し、技術を磨いてきました。 その過程でイタリアのドクターが考案した国際コースである『Fascial manipulation(筋膜マニピュレーション)』のコースを修了しています。 筋膜を通じて痛みに悩まされている人を救いたいです。
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ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人は多いです。

 

この記事を読んでいるあなたも、ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る事で悩んでいるのではないでしょうか?

 

多くの人は病院や整体に行ってマッサージやテーピングをしますが、治らない人が多いです。

 

なぜ、ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人は、マッサージやテーピングをしても治りにくいのでしょうか?

 

実は、ランニングでくるぶしが痛くなる人には2つの共通したポイントがあり、それを改善する事でくるぶしの痛みが改善するケースが圧倒的に多いです。

 

実際に当院ではくるぶしの外側や下側の痛みであれば、3回以内の施術で改善しているケースが多いので、今回はくるぶしの痛みを治す方法をあなたにもお伝えできればと思います!

 

記事の後半では、実際に自分でできる対処法についても解説をしていますので、やってみていただき変化を感じてみてください。

 

この記事を読む事であなたの痛みが解決できる可能性が高いので、最後まで読んでいただければと思います。

 

 

ランニングでくるぶしが痛い時に考えられる事

ランニング くるぶし 外側 下 痛み

ランニングでくるぶしの痛みを訴える時には2つの場所があります。

  • くるぶしの外側
  • くるぶしの下

 

これらのどちらにしても、考えられる事は2つあります。

 

1.腓骨筋腱炎

腓骨筋腱炎とは、

  • 短腓骨筋
  • 長腓骨筋

の2つの腱が痛みを出している状態の事を言います。

 

そのため、痛みはくるぶしの外側や下らへんに出る事が多いです。

腓骨筋炎

腓骨筋腱炎は、

  • たくさん走る人
  • 過去に捻挫をした事がある人
  • 足首をよく使う人
  • スキーやスノボーをする人

がなる事が多いので、ランニングをしている人は特になりやすい痛みです。

 

症状としては、

  • 体重をかけると痛い
  • 踏ん張ると痛い
  • 長く走ると痛い

などがあります。

 

腓骨筋腱炎の改善例については、こちらの記事でも解説をしています。

 

2.捻挫の後遺症

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人は、過去にした捻挫が影響している人もいます。

 

実は、足首の捻挫でもくるぶしの外側や下を痛めていたり、筋肉などが硬くなってしまっている人が多いので、くるぶしの外側や下に痛みが出る事があります。

 

捻挫の治療が早期に適切に行われなかった場合や、患者さんが諸事情で治療を受け入れなかった場合に関節の不安定性や痛みが残ることがあります。

引用:松田整形外科記念病院

 

基本的に捻挫は1ヵ月程度あれば組織が修復されるため、痛みは消失するはずです。

 

しかし、捻挫の影響で足首〜くるぶし付近の筋肉や筋膜が硬くなってしまう事が多いため、その状態でランニングをすると、くるぶしの外側や下に痛みが出る事があります。

 

症状としては、

  • くるぶしの外側や下が痛い
  • 長く歩くと痛くなる
  • しゃがむと痛い
  • 正座すると痛い
  • 足首の不安定感が残っている

などが多く、なかなか治らない事が多いので、困っている人が多いです。

 

捻挫が治らない人の改善例については、こちらの記事でも解説をしています。

 

ランニングでくるぶしの外側や下が痛い原因

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る原因は大きく分けて2つあります。

  1. 走り方に問題がある
  2. 筋膜に問題がある

 

人によってはどちらか片方が原因な人もいますし、両方が原因になっている人もいます。

 

ですので、両方しっかりチェックしておきましょう!

 

1.走り方に問題がある

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人の特徴としては、体重が外側にかかりやすいという特徴があります。

 

これはランニングの時や立っている時などに、足の外側に体重がかかっている状態の事です。

 

でも、なんで体重が外側にかかりやすくなってしまう人がいるんですか?

 

と思う人もいると思います。

 

外側に体重がかかりやすくなってしまう原因は3つあります。

 

1.足首の問題

足首が不安定な人や筋肉の反応が遅くなっている人は、ランニングで体重が外側にかかりやすくなる傾向があります。

 

理由としては、足首の外側にはたくさんの靭帯があるため、筋肉の力をそこまで使わなくても体重を外側にかける事で安定するからです。

 

実際にやるとわかりますが、長時間普通に立つよりも、小指側に体重をかけた方が立つのが楽になる感覚があると思います。

 

このように足首の外側に体重をかけると靭帯の力で安定するので、足首がゆるい人やグラグラしている人は、無意識のうちに体重を外側にかけてしまうんです。

 

そうすると、足首の外側にある組織に負担がかかりやすくなってしまうので、ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出やすくなってしまいます。

 

2.膝の問題

膝も足首と同じで筋力が弱かったり、不安定性があると無意識のうちに外側に体重をかけて安定を図ろうとするので、外側にある組織に負担がかかってしまいます。

 

改善するためには、このように足を前に大きく踏み出した時に、左右にブレずにしっかりと踏ん張れるようにするトレーニングなどが有効です。

 

ランニング くるぶし 外側 下 痛み

 

この時に膝が安定していないと、膝がまっすぐになりませんし、左右にブレてしまいます。

 

体重もなるべく足の親指側にかかるようにして、小指側にかからないようにしましょう!

 

3.股関節や体幹の問題

股関節周りや体幹の筋力が弱いと、体がブレやすくなってしまうため、足首への負担も大きくなります。

 

そのため、股関節周りや体幹を鍛えておくことも大切になると思います!

 

走り方については、こちらの動画でも解説をしています。

 

2.筋膜に問題がある

当院では今までくるぶしの外側や下が痛いランナーをたくさん施術してきました。

 

その中でわかったのは、筋膜が硬くなっている人がかなり多い!ということです。

 

筋膜はこのように全身繋がっているため、痛い場所はくるぶしの外側でも、本当に硬いのは繋がっている膝の外側だったりします。

ランニング くるぶし 外側 下 痛み

引用:トリガーポイント

 

特に過去に下半身で何かしらの怪我をした事がある人は、この外側で繋がっている筋膜が硬くなりやすいので、ランニングでくるぶしの外側や下側に痛みが出る事が多いです。

 

具体的には、以下の怪我がある人は、この外側の筋膜が硬くなっている人が多いです。

  • 捻挫
  • 膝をひねった
  • ヒビ
  • 骨折
  • 肉離れ

 

そのため、過去に怪我をした事がある人は、その怪我をした周辺の部位を柔らかくほぐしてあげる事が大切になります。

 

筋膜については、こちらの記事でも解説をしています。

 

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る時の治療

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る時の治療としては、以下の3つがあります。

  1. テーピング
  2. ストレッチ・マッサージ
  3. 筋膜リリース

 

1.テーピング

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人は、病院や整体でテーピングをしてもらった事があるのではないでしょうか?

 

確かにテーピングをすると、くるぶしの外側や下への負担を減らす事ができるため、ランニング中の痛みが軽減する人がいます。

 

なので、ランニングをするときはテーピングをしても良いのですが、注意点もあります。

 

それは、テーピングではくるぶしの痛みは治らないと言う事です。

 

テーピングはあくまで負担を減らすためのものなので、テーピングをするのは良いのですが、しっかりと根本的に治していく事も考える事が必要なんです。

 

と言っても、痛みが出ている間はテーピングをした方が良いので、方法を紹介します。

 

こちらの動画もわかりやすいです。

 

(1)姿勢はこのように足首を90度にします。

 

(2)このテープはひっぱりながら巻いていきます。足の外側からテープを2周巻きます。

 

(3)足の外側に来たら、足首の前を通って、アキレス腱を通り、また足首の前を通って巻きます。

 

(4)同じところを辿るようにして、足首の前を通し、アキレス腱まで来たら外側のかかとに引っ掛けます。

 

(5)足首の前を通し、内側も同じようにかかとに引っ掛けます。

 

(6)足首の前を通って、上に巻き上げます。

 

(7)もう1周回して、テープを切ります。

 

完成

引用:ねんざ予防、ねんざ後の保護

 

2.ストレッチ・マッサージ

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人が病院に行くと、くるぶしの外側にある腓骨筋をストレッチしたりマッサージしましょう!と言われる事が多いです。

 

確かに痛い場所をほぐすのは効果的なのかもしれません。

 

しかし、これでは治らない人はたくさんいます。

 

実際にくるぶしの外側は筋膜で他の場所にも繋がっているため、くるぶしの外側の筋肉をいくらほぐしても効果がない事が多いんです。

 

また、くるぶしの外側が痛い時は、外側にある筋肉が引っ張られて痛みを出していることが多いため、ストレッチでは余計に痛みが悪化してしまうリスクもあります。

 

ストレッチやマッサージで治らない人は、筋膜をほぐす必要があります。

 

3.筋膜リリース

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人は、筋肉ではなくて筋膜に問題が起きている人が多いです。

 

 

実際にくるぶしの外側の筋膜はこのように繋がっているため、痛い場所はくるぶしの外側でも原因になっている場所は他の場所である事も考えられます。

  1. 足の指
  2. ふくらはぎの外側
  3. モモの外側
  4. お尻

ランニング くるぶし 外側 下 痛み

引用:トリガーポイント

 

なので、硬くなっている筋膜を探して、ほぐす事が効果的である事が良いです。

 

当院の筋膜リリースについては、こちらでも解説をしています。

 

くるぶしの外側や下に痛みが出る人の改善例

ランニング くるぶし 外側 下 痛み

ここまで様々な事を解説しましたが、くるぶしの痛みに1番効果的なのは、筋膜をほぐす事です。

 

多くの人は、

  • 走り方のクセ
  • 過去の怪我
  • 使いすぎ

などでくるぶしの外側と繋がっている筋膜が硬くなってしまっています。

 

なので、このくるぶしの外側と繋がる筋膜をほぐす事で、ランニング時の痛みが改善するケースが多くいます。

 

ここでは簡単にですが、過去に筋膜をほぐす事で改善した例を2人紹介します。

 

1.腓骨筋腱炎でくるぶしの外側や下が痛い女性

ランニングでくるぶしの外側〜下側に痛みが出ていた女性ランナーさん。

 

特に、以下の2つで痛みが出ている状態でした。

  1. ランニングで蹴り出すとき
  2. しゃがむ時

硬い筋膜がないか調べると、

  • 足の甲
  • ふくらはぎの内側・外側
  • 膝の内側・外側
  • お尻の外側

の筋膜が硬くなっていました。

 

その筋膜をほぐした結果、1回の施術でここまで改善しました。

 

 

腓骨筋腱炎の改善例については、こちらの記事でも解説をしています。

 

当院で行っている筋膜の施術に関しては、以下の動画と記事にも詳しく書いてあります。

 

 

筋膜の施術についての記事

 

実際に硬くなっていた場所

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人は、以下の場所が硬くなりやすいので、マッサージをしてみていただき、実際に効果を感じてみてください。

 

だいたい3~5分程度マッサージすると筋膜がほぐれてきます。

 

※マッサージを不適切な方法や自己流でやった場合は、効果がなかったり悪化するケースがあるので、わからない場合や痛みが悪化する場合は無理に行わないようにしましょう。

 

2.捻挫の後遺症でくるぶしの外側の痛みが治らない女性

この女性は過去にした捻挫の痛みがなかなか治らず、悩んでおられました。

 

痛みは、

  • しゃがむ
  • 正座
  • 体重をかける

などで強く出ていました。

 

捻挫の後遺症の痛み

 

話を聞いていると、過去に膝がよく痛くなっていたとの情報があり、膝周りの筋膜が硬くなっている事が予想できました。

 

実際に硬い筋膜がないか調べてみると、

  • ふくらはぎの内側・外側
  • モモの内側

に筋膜が硬い場所がありました。

筋膜の凝り 捻挫のAさん

この女性も、この筋膜をほぐす事で運動に復帰ができました。

 

当院で行っている筋膜の施術に関しては、以下の動画と記事にも詳しく書いてあります。

 

 

筋膜の施術についての記事

 

実際に硬くなっていた場所

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人は、以下の場所が硬くなりやすいので、マッサージをしてみていただき、実際に効果を感じてみてください。

 

だいたい3~5分程度マッサージすると筋膜がほぐれてきます。

 

※マッサージを不適切な方法や自己流でやった場合は、効果がなかったり悪化するケースがあるので、わからない場合や痛みが悪化する場合は無理に行わないようにしましょう。

 

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人へ

ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人は、今回紹介した対処法で痛みが改善する人もいれば、あまり変わらない人もいると思います。

 

あまり変わらない人は、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

 

実際に当院には、ランニングでくるぶしの外側や下に痛みが出る人が多く来られていますが、多くの人が1〜3回以内の施術で改善しています。

 

もちろん、あなたも必ず1〜3回以内に痛みが改善するとは言い切れませんが、他の整体よりは早く改善できる自信があります。

 

ですので、私たちに任せてください!

 

あなたは、痛みが改善したら、

  • どれだけ楽になりますか?
  • すごい嬉しくありませんか?
  • 気持的にも楽ですよね?

 

私たちがそれを実現させるために、全力でサポートさせていただきます。

 

少しでも気になる事がありましたら気軽にお問い合わせしてください!

 

他にもくるぶしの外側の痛みが、筋膜をほぐす事で改善した例がありますので、気になれば読んでいただければと思います!

 

 

この記事を書いている人 - WRITER -
玉川 大悟
理学療法士の国家資格を取得後、都内のスポーツ整形外科クリニックでプロスポーツ選手や箱根駅伝選手などを担当し、技術を磨いてきました。 その過程でイタリアのドクターが考案した国際コースである『Fascial manipulation(筋膜マニピュレーション)』のコースを修了しています。 筋膜を通じて痛みに悩まされている人を救いたいです。
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