2018/01/18

ランニングで足首に痛みが出る原因は筋膜かもしれない

 

この記事を書いている人 - WRITER -


青山のサロンで体の痛みでお困りの方に対して、筋膜の施術をメインに行っております。長年整形外科に理学療法士として勤めてきた経験を活かして、よくあるまとめサイトよりも、困っている人の役に立つ記事を書いていければと思います。

木城 拓也

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青山のサロンで体の痛みでお困りの方に対して、筋膜の施術をメインに行っております。長年整形外科に理学療法士として勤めてきた経験を活かして、他の記事よりも、より困っている人の役に立つ、突っ込んだ内容の記事を書いていければと思います。
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こんにちわ、ランナーの痛み改善を専門に行なっている、理学BODYの木城拓也です。

 

先生!最近ランニングをするとよく足首が痛くなるんです。でも病院でレントゲンを撮っても異常なしで、お医者さんからは安静にして様子をみましょうと言われています。でも来月マラソンに出たいんです・・・。

ラン子さん

 

来月マラソンに出るのに、安静にしているのは不安ですよね。

 

レントゲンで骨や関節に異常がないのに足首が痛いケースは、結構良くあります。

 

病院ではそう言われたけど、どうしてもマラソンに出たいので、近所の整骨院で足首に電気をかけてマッサージしてもらってました。それで、その時は少し楽になった気がするんですけど・・、やっぱり走ると痛いんですよね。

ラン子さん

 

その時は楽になるのに、結局走るとまた痛くなってしまうのには理由があります。

 

それは、足首が痛い本当の原因は、足首自体にはないからです。

 

そして、そういった病院に行っても原因がよくわからない痛みの本当の原因は、足首から少し離れたところにある『筋膜』にあることが非常に多いです。

 

今回は、走ると痛い足首の痛みについて詳しく書いていきたいと思います。

 

ランニングで足首に痛みが出る原因って何がある?

 

走ると足首が痛くなる一般的な原因
  • 靭帯の痛み
  • 骨の痛み
  • 関節の痛み
  • 筋肉の痛み

 

などが考えられます。

 

1つずつ説明していきます。

 

靭帯の痛み(捻挫)

 

捻挫

 

靭帯の損傷(捻挫)は、足首の怪我でもっとも多い怪我です。

 

ただし、捻挫をした場合は、転倒したり、スポーツで敵にぶつかられてバランスを崩したり、捻挫した瞬間というのが自分ではっきりわかります。

 

そして、靭帯の損傷というのは生理学的に3〜6週間で治ります。

 

捻挫後の治らない痛みに関しては、詳しくは▼の記事にまとめてありますのでそちらをご覧ください。

足首捻挫の後遺症に関して

 

そのため

  • 特に理由もなく痛い場合
  • 捻挫をしてから何ヶ月も痛いという場合

 

例え痛い場所が痛めた靭帯の近くでも、靭帯の痛みでないケースがほとんどです。

 

骨の痛みに関して

 

骨折

 

骨の痛みとは、骨折や骨挫傷のこと。

 

こちらもほとんど、ぶつけたり、ぶつかられたり、転倒したりとその瞬間が明確にわかります。

 

また、レントゲンを見ればすぐわかりますし、もし骨折していれば走って痛いどころか、歩くのも痛いはずなので今回の話には当てはまらないかなと思います。

 

関節の痛み

 

足首の画像所見

 

これに関しては、具体的には距骨骨軟骨損傷きょこつこつなんこつそんしょうと呼ばれるものがあります。

 

足首は、外くるぶし(腓骨)ひこつと内くるぶし(脛骨)けいこつ距骨きょこつと呼ばれる足首の奥の骨が衝突して、軟骨の損傷による痛みが発生していると考えられています。

 

ただし、こちらもレントゲンやMRIで確認可能になります。

 

なので、病院で特に何も言われなかったケースでは、考えずらいです。

 

そして、医療現場で実際に足首痛の方を診てきた経験上、本当にこれによる痛みで治らなかったケースはかなり少ないと感じています。

 

筋肉系の痛み

 

私は、原因がはっきりしない走ると足首が痛い人のほとんどが、この筋肉系の痛みだと考えています。

 

なぜならここまで説明してきたように、他の痛みに関しては、

 

  • レントゲンなどの画像で確認することができる
  • 受傷した瞬間が自分で明確にわかる
  • 骨折や捻挫は炎症が治るまでの期間が決まっており、一定期間安静にしていれば治る

 

この3点のいずれかに当てはまるため、ある程度自分自身もしくは病院の先生が原因を判断できるためです。

 

ランニングで足首に痛みが出る原因は筋肉系だとしたらどうしたらいいの?

 

でも、筋肉系の痛みだとしたら、整骨院では足首周りの筋肉にマッサージや電気治療をうけましたけど。それでもやっぱり走ると痛くなってしまいました。

ラン子さん

そうなんです。

 

筋肉系の痛みであったとしても、痛い足首周りの筋肉だけを治療しているようでは、実は走った時の痛みはよくなりません。

 

なぜなら、筋肉系の中でもさらに、ランニング時の足首の痛みを引き起こしているのは、少し離れたところにある筋膜が原因のことが多いからです。

 

ですので、私はこういったケースではまず筋膜調整を行なっており、平均して1〜3回ほどの施術で競技への復帰できています。

 

足首の話ではありませんが、筋膜調整を説明したアニメーション動画が▼になります。

 

 

ランニングで足首に痛みが出て走ることができなくなっていたKさんの改善事例

 

今月末のマラソンに出るために、3ヶ月前から本格的に走り込みをしているというKさん。

 

HPの記事を見て来ていただきました。

 

以下、Kさん談

今月末のマラソンに出るために、3ヶ月前から本格的に練習をはじめました。

 

週に3〜4回、10km程度走っていたのですが、最近寒くなって来たせいか足首がすごく痛いんです。

 

最近思い出したんですけど、これ以前も1度痛い時期があった気がします。

 

2年ぐらい前だったと思います。

 

ただその時は特にマラソンをしている訳ではなかったので、それほど気にしていなかったんですが、確かに歩くと痛い時がありました。

 

今は走ると途中から必ず痛くなって、最近はしゃがんだ時に違和感があります。

 

一応病院にも行ってみたんですけど、レントゲン撮っても異常なしで、

 

「走り過ぎだと思うのでしばらく安静にしてください。湿布出しておきますね。」

 

と言われるだけで、いつ治るとか、何が原因とかも全く教えてもらえませんでした。

 

マラソンも近いので本当に治るのかすごく不安です。

 

いつまで安静にしていたらいいんでしょうか?なんとかしたいんですけど・・・

 

と仰っていました。

 

ランニングで足首が痛いKさんの足首の状態チェック

 

早速Kさんの足首の状況をチェックしていきました。

 

まず足首をみさせていただき、いろいろと動かしてもらいましたが、この時点で特に腫れや痛みはありませんでした。

 

「これぐらい動かすだけなら平気なんですけど、最近しゃがむと痛いんですよね」

 

とのことだったので、しゃがんでみてもらいました。

 

ランニングで足首痛いひと

 

すると足首の前側がつまるような感じがして痛みが出ました。

 

これに加えて、ここでは確認することができませんが、やはり走ると同じところが痛くなってきて、たまに足の甲の部分も痛くなるとのことでした。

 

ランニングで足首が痛いKさんの筋膜の状況

 

Kさんの筋膜の硬さを調べていくと

 

筋膜Kさん

 

膝周りから右の足首周りにかけて、筋膜の硬さがみられました。

 

 

 

ですので、ここを1箇所につき5分ぐらいかけて治療していくと・・・

 

 

 

痛みなし

 

痛みが改善しました!

 

このように、痛いのは足首でも、実は足首以外にも原因となっている部分は存在しており、しっかりとここにも施術を施さないとなかなか症状の改善は難しいです。

 

 

 

〜その後〜

 

Kさんはランニングに復帰して痛みもなく走れていると報告を受けました!

 

もうそろそろマラソンの本番なので、痛みなく良い結果になることを願っています。

 

まとめ

 

足首の痛みの原因は、骨、靭帯、関節、筋肉(筋膜)が考えられます。

 

ですが、特に思い当たるきっかけがなくて、レントゲンなどの画像でも問題ない場合は、ほとんどが筋肉系のトラブルです、

 

そして、足首だけに電気やマッサージの治療だけをしてもあまり改善することができません。

 

本当の原因は、足首から離れたところの筋膜にもあるからです。

 

  • 足首が痛くてランニングができない方
  • 病院や整骨院に通って湿布や電気治療をしても症状が変わらない方
  • マラソンの本番が近いのに痛くて練習ができない方

 

力になれる自信があります。1度ご相談いただけると嬉しいです。

 

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