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ランニングで足首に痛みが出る原因は筋膜でした。走ると足首が痛い人は必見!!

 
ランニング 足首 痛み
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玉川 大悟
理学療法士の国家資格を取得後、都内のスポーツ整形外科クリニックでプロスポーツ選手や箱根駅伝選手などを担当し、技術を磨いてきました。 その過程でイタリアのドクターが考案した国際コースである『Fascial manipulation(筋膜マニピュレーション)』のコースを修了しています。 筋膜を通じて痛みに悩まされている人を救いたいです。
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先生!最近、ランニングをすると足首に痛みが出るのでランニングができません。

でも病院でレントゲンを撮っても異常なしで、お医者さんからは安静にして様子をみましょうと言われています。

でも来月マラソンに出たいので、足首が痛いけどランニングは辞めたくないんです・・・。

ラン子さん

 

来月マラソンに出るのに、足首が痛いからって安静にしているのは不安ですよね。

 

レントゲンで骨や関節に異常がないのに、ランニングをすると足首が痛いケースは結構良くあります。

 

病院ではそう言われたけど、どうしてもマラソンに出たいので、近所の整骨院で足首に電気をかけてマッサージしてもらってました。

それで、その時は少し痛みが楽になった気がするんですけど・・、やっぱりランニングをすると足首が痛いんですよね・・

ラン子さん

 

そうですよね・・

 

多くの人は整体や接骨院で足首を揉んでもらったりして、その時は楽になるのに、結局走るとまた足首が痛くなってしまうんです。

 

なかなか足首の痛みが治らないので困りますよね?

 

でも、これには明確な理由があります。

 

それは、ランニングをすると足首に痛みが出る本当の原因は、足首自体にはないからです。

 

でも先生!

足首が痛いんですよ?

なのに、足首に痛みの原因はないんですか?

ラン子さん

 

そうなんです!

 

実際に、ランニングをすると痛いのは足首なんですが、かと言って足首が悪いとは限りません。

 

ランニング 足首 痛み

 

走ると足首が痛いの本当の原因は、足首から少し離れたところにある『筋膜』にあるケースが非常に多いです。

 

もっとわかりやすく言いますと、足首と繋がっているどこかの筋膜です。

 

足の指かもしれませんし、膝や股関節、お尻などの筋膜かもしれません!

 

ランニング 足首 痛み

 

なので、痛みが出ているのは足首でも、痛みの原因になっている場所は別の場所って考えてもらった方がいいです!

 

って言われてもイメージしにくいと思いますので、今回はランニングで足首に痛みが出る原因について詳しく書いていきたいと思います。

 

具体的には、以下の内容について解説していきます。

  • ランニングで走ると足首が痛い原因
  • ランニングで足首が痛い原因が筋肉系である場合の対処方法
  • ランニングで足首が痛いKさんの改善事例
  • 足首の痛みを本当に治したい人

 

私はランニング専門の治療院で、ランニングをすると足首が痛いランナーを数多く施術してきたため、あなたの悩みを解決できる可能性が高いです。

 

なので、最後まで読んでいただけると嬉しいです!

 

足首の内側や外側が痛い人は、こちらの記事も参考になります。

 

ランニングで足首に痛みが出る原因

ランニング 足首 痛み

走ると足首が痛い人の場合、痛みを出している組織は限られています。

ランニングで足首に痛みが出る原因
  1. 靭帯の痛み
  2. 骨の痛み
  3. 関節の痛み
  4. 筋肉の痛み

などが考えられます。

 

まずは、これらが本当に足首の痛みの原因なのか、1つずつ説明していきます。

 

靭帯の痛みは足首の痛みに関係ない事が多い

靭帯の損傷(捻挫)は、足首の怪我でもっとも多い怪我です。

 

ただし、捻挫をした場合は、転倒したり、スポーツで敵にぶつかられてバランスを崩したり、捻挫した瞬間というのが自分ではっきりわかります。

 

つまり、怪我をしたタイミングが明確にある場合は、靭帯が足首の痛みに影響している可能性が考えられるのですが、そうでない場合は可能性が低くなります。

 

また、以下のように靭帯の損傷というのはレベルが3段階あります。

靭帯の損傷程度によって、捻挫の程度を三つに分けています。
靭帯が伸びる程度の損傷を1度捻挫、靭帯の一部が切れるものを2度捻挫、靭帯が完全に切れるものを3度捻挫と定義しています。

足関節(足首)の靱帯

引用:日本整形外科学会 足関節捻挫

 

そして、捻挫は以下の期間で治ります。

受傷レベル受傷内容回復期間
第1度の捻挫20%の断裂5~14日
第2度の捻挫20~75%の断裂14~30日
第3度の捻挫75%の断裂~完全断裂 数ヶ月

 

そのため、痛みが1ヶ月よりも長く続いている人は、靭帯以外の筋肉や筋膜などが痛みを出している可能性が高くなります。

 

まとめると、

  • 特に理由もなく痛い場合
  • 捻挫をしてから何ヶ月も痛いという場合

などのケースでは、例え痛い場所が痛めた靭帯の近くでも、靭帯の痛みでないケースがほとんどです。

 

また、捻挫後の治らない痛みに関しては、詳しくは▼の記事にまとめてありますのでそちらもご覧ください。

 

骨の痛みも足首の痛みには関係ない事が多い

ランニング 足首 痛み

 

骨の痛みとは、骨折や骨挫傷のこと。

こちらもほとんど、ぶつけたり、ぶつかられたり、転倒したりとその瞬間が明確にわかります。

 

また、レントゲンを見ればすぐわかりますし、もし骨折していれば走って痛いどころか、歩くのも痛いはずなので今回の話には当てはまらないかなと思います。

 

なので、走ると足首が痛い時に骨が痛みを出している可能性は、ほぼありません。

 

関節の痛みも足首の痛みには関係ない事が多い

これに関しては、具体的には距骨骨軟骨損傷きょこつこつなんこつそんしょうと呼ばれるものがあります。

 

足首が痛い人の中には、外くるぶし(腓骨)ひこつと内くるぶし(脛骨)けいこつ距骨きょこつと呼ばれる足首の奥の骨が衝突して、軟骨の損傷による痛みが発生している人が稀にいます。

 

ただし、こちらもレントゲンやMRIで確認可能になります。

なので、病院で特に何も言われなかったケースでは違います。

 

さらに言いますと、実際に医療現場で数多くの足首痛の方を診てきた経験上、距骨骨軟骨損傷きょこつこつなんこつそんしょうによる痛みで足首の痛みが治らなかったケースはかなり少ないと感じています。

 

つまり、関節も足首の痛みとは関係ないと言う事です。

 

筋肉系の痛みは足首の痛みに影響している事が多い

私は、走ると足首が痛い人のほとんどが筋肉系の痛みだと考えています。

 

なぜならここまで説明してきたように、他の痛みに関しては、

  1. レントゲンなどの画像で確認できる
  2. 受傷した瞬間が自分で明確にわかる
  3. 骨折や捻挫は、一定期間で治る

 

この3点のいずれかに当てはまるため、ある程度自分自身もしくは病院の先生が、原因を判断できるためです。

 

しかし、実際にはあまり原因がはっきりしない人が多いです。

 

そのような人は、足首と繋がっている筋肉系の何かが痛みを出している可能性が非常に高くなります!

ランニング 足首 痛み

 

って言われてもわかりにくいと思いますので、わかりやすく解説していきますね!

 

足首の痛みの原因が筋肉系である場合

ランニング 足首 痛み

筋肉系の痛みであったとしても、痛い足首周りの筋肉だけを治療しているようでは、実はランニング時の痛みは治りません。

 

なぜなら筋肉系の中でも、ランニング時の足首の痛みを引き起こしているのは、足首と繋がっている筋膜が原因のことが多いからです。

 

え?筋膜が痛みに影響するの?

って思うかもしれませんが、筋膜が痛みに影響する事が最近になってわかってきました。

ランニング 足首 痛み

 

簡単に言いますと、筋膜には痛みを感じるセンサーや神経がたくさんあるため、何かの問題が起きると痛みを出す

と言う事です。

 

難しく言うとこんな感じで言われています。

筋膜は,機械的受容器と侵害受容器を含む多くの知覚性神経終末によって高密度に神経を分布されている。そして,それは急性の筋筋膜痛症候群の原因になりうる。

引用:軟部組織に対する徒手理学療法 

 

ですので、私はこういったケースでは足首と繋がっている筋膜をほぐす筋膜調整と言う施術を行なっています。

 

そして、筋膜調整を受けた人は、平均して1〜3回ほどの施術で足首の痛みが改善しています。

 

当院で行っている筋膜の施術に関しては、以下の動画と記事にも詳しく書いてあります。

 

筋膜の施術についての記事

 

このように、足首と繋がっている筋膜が、足首の痛みの原因になっている事が非常に多いです。

 

ランニングで足首に痛みが出るKさんの改善事例

ランニング 足首 痛み

ランニングで足首に痛みが出る原因は、足首と繋がっている筋膜であると説明をしてきました。

 

しかし、イメージがつきにくいと思いますので、実際に走ると足首が痛い人の原因が筋膜であったケースについて解説していきたいと思います。

 

今月末のマラソンに出るために、3ヶ月前から本格的に走り込みをしているというKさん。

HPの記事を見て来院されました。

 

以下、Kさん談

今月末のマラソンに出るために、3ヶ月前から本格的に走る練習をはじめました。

週に3〜4回、10km程度走っていたのですが、最近は寒くなって来たせいか、走ると足首がすごく痛いんです。

今は走ると途中から必ず足首が痛くなって、最近はしゃがんだ時にも違和感があります。

一応病院にも行ってみたんですけど、レントゲン撮っても異常なしで、

「走り過ぎだと思うのでしばらく安静にしてください。湿布出しておきますね。」

と言われるだけで、いつ治るとか、何が原因とかも全く教えてもらえませんでした。

マラソンも近いので、本当に治るのかすごく不安です。

いつまで安静にしていたらいいんでしょうか?なんとかしたいんですけど・・・

と仰っていました。

 

ランニング 足首 痛み

 

ランニングで足首が痛いKさんの足首の状態チェック

早速Kさんの足首の状況をチェックしていきました。

 

まず足首をみさせていただき、いろいろと動かしてもらいましたが、この時点で特に腫れや痛みはありませんでした。

 

「これぐらい動かすだけなら平気なんですけど、最近しゃがむと痛いんですよね」

とのことだったので、しゃがんでみてもらいました。

ランニング 足首 痛み

 

すると足首の前側がつまるような感じがして痛みが出ました。

 

これに加えて、ここでは確認することができませんが、やはりランニングで同じ場所が痛くなってきて、たまに足の甲の部分も痛くなるとの事でした。

 

Kさんの筋膜を確認

そんなKさんの筋膜で硬い場所がないか調べていくと、以下の場所で筋膜が硬くなっていました。

  1. モモ
  2. ふくらはぎ
  3. 足首周り

 

このように、痛いのは足首ですが、筋膜が硬い場所は足首以外にもたくさんあります。

ランニング 足首 痛み

ですので、ここを1箇所につき5分ぐらいかけて、筋膜をほぐしていきました。

 

すると、足首の痛みが改善しました!

ランニング 足首 痛み

 

Kさんが硬くなっていた場所

実際に今回はこの場所が硬くなっていたので、あなたも試してみてください。

※マッサージを不適切な方法や自己流でやった場合は、効果がなかったり悪化するケースがあるので、わからない場合や痛みが悪化する場合は無理に行わないようにしましょう。

 

ランニングで足首に痛みが出る人へ

このように、痛いのは足首でも硬い場所は足首以外にもあるため、そこをほぐす事で痛みが改善します。

 

実際に当院には、ランニングで足首に痛みが出る人がたくさん来られますが、多くが1〜3回の施術で改善していきます!

 

 

他にも足首の痛みで悩む人の改善例を書いています。

 

あなたは足首の痛みが改善したら、

  • 何をしたいですか?
  • どこに行きたいですか?
  • どれだけ嬉しいですか?

 

私たちがそれを実現させるために、全力でサポートさせていただきます。

 

他にも気になる事があれば、気軽にお問い合わせしていただければと思います。

 

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玉川 大悟
理学療法士の国家資格を取得後、都内のスポーツ整形外科クリニックでプロスポーツ選手や箱根駅伝選手などを担当し、技術を磨いてきました。 その過程でイタリアのドクターが考案した国際コースである『Fascial manipulation(筋膜マニピュレーション)』のコースを修了しています。 筋膜を通じて痛みに悩まされている人を救いたいです。
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