【ランニングで膝の裏が痛む原因】これを知らないと治らない

あなたはランニングで膝の裏側に

痛みや張りを感じた経験はありませんか？

などのように、

ランニングをすると膝の裏側に痛みや張りが出てしまう事について悩んでいる人は多いです。

実際に私たちはランナー専門の整体で、多くのランナーに施術をしてきましたが、

ランニングで膝の裏側に痛みや張りが出てしまう人を多く施術してきました。

結論から言いますと、

膝の裏側に痛みや張りは治ります。

しかし、

間違った治療をしていては一向に治らないです。

さらに言いますと、膝の裏側に痛みや張りを訴える人には共通点がある事がわかってきています。

これを知っているかいないかで膝の裏の痛みが治るか治らないかが大きく変わるため、この記事で解説をしていきます。

実際に、記事の後半では自分でできる対処法も解説していますので、

実際にやってみて効果を実感してみてください！

※当院では、国際的に認知されている筋膜リリースという技法を用いてあなたの痛みを即時的に解消する施術を行っております。

当院だからこそ出来る筋膜リリースの施術やその驚きの効果についてもっと詳しく知りたい方は、下記の記事を覗いてみてください。

関連記事筋膜リリースは効果なし？そもそも筋膜リリースって効果あるの？

2022.11.11

さらに、痛みを今すぐどうにかしたい方に向けて、あなたの痛みに効く具体的な筋膜リリースの方法をLINEから無料でお伝えしています。ぜひご活用ください。

ランニングで膝裏が痛い時に考えられる4つの事

ランニングで膝の裏が痛い場合、

以下の4つの事が考えられます。

1.筋肉や筋膜の痛み

私達の経験上、ランニングで膝裏が痛む人の9割は

筋肉や筋膜の硬さが問題で痛みを出しています。

これについては後ほど詳しく解説します。

2.骨の痛み

変形性膝関節症などで膝裏が痛む可能性はありますが、

変形の場合は膝の内側が痛くなる事が多いため、

可能性としては少ないです。

3.半月板の痛み

半月板が損傷していて膝裏に痛みが出る事もありますが、

膝裏に痛みが出るのは膝を深く曲げた時なので、

ランニング中に痛いとなると半月板が原因である可能性は低くなります。

4.ベーカー嚢腫

ベーカー嚢腫は膝の裏に水が溜まる状態なので、見るとわかります。

なので、自覚がない場合や見た目に異常がない場合は違います。

ベーカー嚢腫とは膝の裏にある関節液という液体を含んだ滑液包が炎症を起こし膨らむことです。

引用：ベーカー嚢腫（のうしゅ）

膝裏の痛み(張り)の正体

そもそもですが、ランニングで膝の裏が痛む人って何が痛んでいるのか、わかりますか？

 

まずは膝の裏の痛みの正体について解説していきます。

 

まずはじめにですが、膝の裏には色々なものがあります。

このように膝の裏には色々なものがありますが、

痛みを出すものは限られています。

このように、痛みを出すものは筋肉か筋膜のどちらかである可能性が非常に高いんです。

実際に膝の裏の痛みを訴える多くランナーは、

筋肉や筋膜への施術で改善しています。

なので、膝の裏が痛い場合は、

筋肉か筋膜が痛みを出している！と考えてもらって大丈夫です。

ランニングで膝の裏が痛む(張る)3つの原因

いい質問ですね！

これからランニングで膝裏が痛む3つの原因について解説していきます！

1.筋肉が硬い

筋肉が硬くなっていると膝の裏に痛みや張りを感じやすいです。

具体的な筋肉名としては、以下の4つが考えられます。

これらの4つの筋肉の働きとしては以下のような内容があります。

ちなみにですが、

膝裏や膝裏の外側が痛い時は1.3が痛みの原因である可能性が高く、

膝裏の内側が痛い時は2.4が痛みの原因である可能性が高いです。

このマッサージ方法については後半で紹介します。

そういうイメージです！

2.筋膜が硬い

膝の裏には筋肉だけではなく、筋膜というものもあります。

筋膜を簡単に説明しますと、

というイメージです。

図で表すとこのような場所に筋膜があります。

引用：トリガーポイント

ここに書かれている筋外膜などの膜が筋肉を包む膜です。

筋肉の全体を包んでいる事がわかりますね！

筋膜は全身繋がっているので、以下のような繋がりがあります。

引用：トリガーポイント

1番右を見るとわかるのですが、

膝裏の筋膜は頭〜かかとまで繋がっている事がわかりますよね？

つまり、頭〜かかとのどこかに筋膜の問題があっても、

膝裏に痛みが出る可能性があるんです。

また、この繋がっている筋膜が問題である人は、

以下のような症状を過去に経験した事がある人が多いです。

そうです！

なので、筋膜は全身繋がっているので、

昔の痛みなどが今の痛みに関係している事もあります。

ちなみに、筋膜が硬くなる原因は以下のように言われております。

筋膜自身はコラーゲンでできており、８５％が水分です。
水分の枯渇やストレス、同じ姿勢での長時間作業（パソコンやデスクワークなど）、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。

引用：トリガーポイント

もっとわかりやすく言いますと、

などがあると筋膜が癒着してしまい、硬くなってしまうんです！

3.走るフォームが悪い

膝裏の痛み(張り)にはランニングフォームも大きく影響しています。

具体的には足を着く位置です。

わかりやすく言いますと、

足を前に着地すればするほど、膝の裏にある筋肉が引き伸ばされてしまい、負担が大きくなってしまうんです。

この写真を見てください。

足の着地が前に行けば行くほど、モモ裏が伸ばされてしまう事はイメージできますでしょうか？

つまり、この足の着地の位置が悪いと、

膝裏の痛みや張りが出る可能性が高くなる事がわかります。

走っても膝の裏が痛くならない3つの対策方法

膝裏の痛みの原因がわかれば明確な対策方法もわかるので、紹介していきます！

1.筋肉をほぐす

単純ですが、硬くなっている筋肉をほぐしましょう！

ターゲットはこの4つの筋肉です。

あなたの痛みが内側なのか？外側なのか？裏側全体なのか？によって、

ほぐす筋肉が変わるので注意しましょう！

ほぐす時は筋肉全体を揉むのが有効的です！

時間は1つの筋肉を2〜3分かけて揉みます。

これは1日1〜3回やるようにしましょう！

人にもよりますが膝裏の筋肉のストレッチも有効です！

以下の方法で1〜2分伸ばしましょう。

膝裏の筋肉が伸びます。

この3つの中のやりやすい姿勢でいいので、

1日1〜3回程度は膝裏の筋肉をストレッチするようにしましょう！

ストレッチで膝裏の痛みが強くなる場合は、

無理にしない方がいので、マッサージだけにするようにしましょう！

2.筋膜をほぐす

先ほど、筋膜は全身に繋がっていると説明しました。

引用：トリガーポイント

そのため、膝裏と繋がっている筋膜をほぐす事もとても有効になります。

具体的には以下の部位です。

膝裏の外側が痛い人

膝裏の内側が痛い人

これらの部位が硬くなっている影響で、

膝の裏に痛みが出ている人は非常に多いです。

そのため、これらの部位の筋膜をほぐす事が効果的です。

筋膜をほぐす方法は以下の3つです。

筋膜自体は薄いですが、非常に硬いものなので

ストレッチやマッサージ程度の刺激ではほぐれません。

なので、上記の方法で3〜5分程度グリグリほぐす事が効果的です。

特に筋膜が硬い場所を押すと激痛ですが、

5分程度ほぐすうちに痛みも軽減していくので大丈夫です。

頻度に関しては、軽くやるくらいであれば毎日やっても平気ですが、しっかり5分程度ほぐした場合は、刺激が強いので2〜3日に1回の頻度で大丈夫です。

※効果的に痛みを改善出来るよう、当院ではあなたの痛みに効くおすすめの筋膜リリース動画をLINEから無料でお伝えしています。

筋膜の専門家直伝の方法を、ぜひお試しください。

3.走るフォームを修正する

走るフォームでは、足の着く位置を修正しましょう！

先ほど、足を前に着けば着くほど膝裏の筋肉や筋膜に負担がかかる事を説明しました。

そのため、膝は体の真下に着くイメージで走りましょう！

そうする事で、膝裏の筋肉や筋膜ににかかる負担を軽減させる事ができるようになります。

その結果、膝裏の痛みを軽減させる事に繋がります。

それでも痛み(張り)が改善されない場合は・・

今回紹介したマッサージなどで、

膝の裏の痛みが改善する人もいれば、

あまり変わらない人もいると思います。

あまり変わらない人は、

自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

実際に当院には、膝の裏の痛みが治らない人が多く来られていますが、

多くの人が1〜3回以内の施術で改善しています。

もちろん、あなたも必ず1〜3回以内に痛みが改善するとは言い切れませんが、

他の整体よりは早く改善できる自信があります。

ですので、私たちに任せてください！

あなたは、膝の裏の痛みが改善したら、

• どれだけ楽になりますか？
• すごい嬉しくありませんか？
• 気持的にも楽ですよね？

私たちがそれを実現させるために、全力でサポートさせていただきます。

少しでも気になる事がありましたら気軽にお問い合わせしてください！