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ランニングで膝の内側に痛みが出るのをなんとかしたい方必見

 
ランニングで膝の内側に出る痛み をなんとかしたい方必見!
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木城拓也
青山のサロンで体の痛みでお困りの方に対して、筋膜の施術をメインに行っております。長年整形外科に理学療法士として勤めてきた経験を活かして、他の記事よりも、より困っている人の役に立つ、突っ込んだ内容の記事を書いていければと思います。
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  • 走ると膝の内側が痛い
  • 我慢して走り続けると、翌日歩くのも痛い
  • マラソンの本番が近いのに痛くて練習できない

 

これ実は10年以上前まだ学生だった頃、私もなりました。

 

ランニングしていると後半からだんだん痛み始めて

 

しばらくは「なんか痛いなー」ぐらいで気にせず走っていたんですけど

 

ある日いつもより長い距離を走ったら、翌日痛すぎて歩き方がびっこになりました。

 

膝痛すぎて走れん!!むしろ歩くのもキツい・・・

学生時代の私

 

気持ちはもっともっと走りたいのに膝がいうことを聞かない・・・

 

 

 

・・・これ本当に辛いですよね。

 

それで、原因が知りたくて病院に行くと、

 

骨には異常ありませんね。湿布出しとくので安静にしてください。

医者

 

なんて言われてしまいます。

 

中には、

 

鵞足炎がそくえんですね」

 

とか

 

「内側の軟骨がすり減ってますね」

 

とか、言ってくれる先生もいるようですが、結局湿布が出されるだけのことが多いと聞きます。

 

来月マラソンなのに、じゃあどうしたらいいんだー

ランナーの吉野さん

 

困ってしまいますよね。

 

でもそんなランナーの方、まだ諦めないでください。

 

私は長い間スポーツ選手や、ランナーの方を専門に診てきました。

 

そしてその中でわかってきたことがあります。

 

ランニング中の膝の内側の痛みは、レントゲンには写らない『筋膜』が本当の原因になっていることが多く、ここを調整すれば改善することができる可能性が極めて高いということです。

 

今回は、ランニングで膝の内側が痛いけどどうしていいのかわからない方に、ぜひ読んでいただきたいです。

 

ランニングで膝の内側が痛くなる一般的な原因

 

ここではまず、あくまで一般的に言われている原因をご紹介させていただきます。※あくまで一般論なので私はこの限りではないと考えています。

 

走ると膝の内側が痛くなる一般的な原因
  • 鵞足炎がそくえん
  • 内側の半月板の損傷
  • 膝の内側の軟骨がすり減っているから

 

この3つが一般的によく言われる膝の内側の痛みの原因です。

 

では1つひとつ考えていきます。

 

鵞足炎がそくえんで走ると膝の内側が痛い

 

これはランナーの方には、結構多いです。

 

簡単に説明します。

 

鵞足炎

 

鵞足がそくとは▲で示したところです。

 

ここが炎症を起こすことを、鵞足炎がそくえんと呼んでいます。

 

鵞足がそくには、薄筋はっきん縫工筋ほうこうきん半腱様筋はんけんようきんの3つの筋肉がくっついていて、この3つの筋肉のいずれかが、鵞足がそくを引っ張り続けることで炎症が起き、痛みを出します。

 

鵞足炎2

 

鵞足炎に関しては▼の記事に詳しく書いていますんで、そちらをご覧ください。

 

鵞足炎の根本原因と治療方法

 

内側の半月板の損傷で走ると膝の内側が痛い

 

ごく稀に見られるのが、この半月板の損傷による痛み。

 

半月板

 

▲の図を見ていただくとわかりますが、太ももの骨とスネの骨の間にあるのが半月板で、これがクッションの役割をしています。

 

ここが損傷していると、痛みが発生することがあります。

 

ただしこれに関しては

 

半月板が損傷している=必ず痛い

 

と言うわけではありません。

 

最近の医学では、半月板が損傷していても、損傷の程度によっては痛くない人もいることがわかっています。

 

この損傷に関しては、MRIである程度確認することができます。

 

私の感覚としては、膝の内側が痛いランナーで半月板が本当の痛みの原因となっているケースは、それほど多くはないと感じています。

 

内側の軟骨がすり減っているから走ると膝の内側が痛い

 

よく膝の痛みの代表格として言われるのが、この軟骨がすり減っているから説。

 

膝が痛いそこのあなた!すり減った軟骨を増やすために、グルコサミンとコンドロイチンを取りましょう!

CMのお姉さん

 

とか言って、サプリメントを勧めてきます。

 

でもこれ、実は大きな間違いなんです。

 

詳しくは▼をご覧ください。

 

グルコサミンやコンドロイチンが膝痛や腰痛に効くと言うのは間違い

 

要するにここで1番言いたいのは、

 

膝の痛みの原因=軟骨がすり減っているから

 

なんてことは、ほとんどない!

 

ということです。

 

軟骨がすり減ってるから痛いんだったら、私たちの仕事は無くなっています。

 

だって外からの施術で膝の軟骨なんて増やせませんから。

 

今まで膝の軟骨がすり減っている人をたくさん診てきましたが、概ねしっかり改善できています。

 

もしお医者さんに

 

『膝の軟骨がすり減ってるから内側が痛いんだ』

 

と言われていても、それほど心配しなくて大丈夫です。

 

ランニングで膝の内側が痛いのは、結局どうすればいいの?

 

一般論はわかったけど、結局俺はどうすればいいの?来月のマラソン出たいんだけど。どうしたら治るの?

ランナーの吉野さん

 

結論から先にお伝えさせていただくと、ランニングで膝の内側が痛いケースは、

 

筋膜の調整で改善できます。

 

 

 

ランニング時の膝の内側の痛みの大半は鵞足炎がそくえんを中心とした筋・筋膜系のトラブルによる痛みです。

 

これに関しては、明らかに鵞足炎がそくえんではないというケースでも、ほとんどが筋・筋膜系のトラブルによる痛みです。

 

ですので、この筋肉や筋膜にかかる負担を取り除いてあげることで、痛みは改善します。

 

ただし、膝の内側の筋肉だけをマッサージしていてもダメです。

 

膝の内側の痛みの原因が、膝の内側にあるとは限らないからです。

 

ランニングで膝の内側が痛い本当の原因はどこにあるの?

 

で、じゃあ俺の膝の痛みの本当の原因とやらはどこにあるの?どこを筋膜を調整してくれんのさ?

ランナーの吉野さん

 

すいません吉野さん、実は原因になる部位は人によって違うんです。

 

足首にある人もいれば、股関節にある人もいます。

 

時には肘にある人だっています。

 

その方のこれまで育ってきた環境や、過去の怪我の状況や手術歴、続けてきたスポーツなどによっても変わってきます。

 

 

共通していることは、人の体は筋膜という膜で全身が繋がっているということ。

 

筋膜は全身身体中ありとあらゆるところが繋がっていますので、先ほども申し上げましたが、膝が痛くても、その痛みの原因が膝自体にあるわけではありません。

 

 

膝の痛み=膝に原因がある  ではない!

 

 

これだけは声を大にして言いたいです。

 

 

そのことを簡単にアニメーションにしているのが、▼の動画になります。

 

 

この動画の話は肩について話していますが、膝でも同じことが言えます。

 

 

ほー。理屈はわかったよ。でも本当によくなるの?証拠見せてよ

ランナーの吉野さん

 

わかりました!では次にランニングで膝の内側が痛かった方の、実際の改善事例の報告をさせていただきます。

木城

 

ランニングで膝の内側が痛い方の改善事例

 

来月マラソン大会に出場するというTさんの話

 

Tさんは30代男性でマラソン歴3年のランナーさんです。

 

以下、Kさん談

3年前からランニングをはじめて、去年からは月平均250Kmぐらい走っていました。

 

ただ、先月ぐらいから膝の内側が走ると後半から痛くなってきて、

 

ここ最近はもう最初の1Kmから痛いです。

 

我慢して走り過ぎると、翌日歩くのも痛くてしんどいです。

 

そろそろ来月のマラソンに向けて練習量増やしていきたいんですけど、この調子なんで逆に走る距離どんどん減ってしまってて。

 

なんとかしてください。

 

とのことでした。

 

ランニングで膝の内側が痛いTさんの膝の状態をチェック

 

早速Tさんの膝の痛みをチェックしていきます。

 

Tさんは普段は走らないと痛みは出ないようなのですが、ちょうど昨日無理して走ったため、今はこのように膝を少し曲げるだけでも痛いという状態でした。

 

 

 

他にも膝の内側の鵞足がそくを触ると痛みがありました。

 

ランニングで膝の内側が痛いTさんの筋膜の状態

 

Tさんの筋膜の状態をチェックしていきました。

 

Tさんの場合は、過去小学校の5年生時に自転車で転倒して足首を骨折

 

高校生の時は、バスケットボール部で捻挫をしょっちゅうしていた。

 

とのことだったので、足首周りを入念に確認していきました。

 

ランニングで膝の内側が痛いTさん筋膜

 

するとやはり足首周り、特に内側に筋膜の硬いところがたくさん見つかりました。

 

ランニング で膝の内側が痛いTさんの治療結果

 

上の図で示したような、足首周りや、太ももあたりに見つかった筋膜の硬さを入念に筋膜調整していきました。

 

筋膜調整に関する詳しいやり方や、理論を知りたい方は▼のアニメーション動画をご覧ください。

 

 

すると・・・

 

ランニングで膝の内側が痛いTさん治療後

 

筋膜調整で痛みが改善しました。

 

この4日後に走ってもらいその時は全く痛みはなかったそうです。

 

ただ、そのまま毎日10〜20Km前後の走り込みをしていると、2週間後ぐらいしてまた少し痛みがで始めたとのことだったので、もう1度来てもらいました。

 

この時は、前回取りきれなかった足首の筋膜と、時間の関係で1回目でチェックしなかった上半身の筋膜を調整しました。

 

それからは、順調に痛みなく走りこめていたようです。

 

 

〜数週間後〜

 

Tさんから連絡が来ました!

 

ランニングで膝の内側が痛いTさん治療後 お礼メール

 

以下、Tさんからのメール(原文のまま)

今日マラソン終わりました。
おかげさまで無事走れました!
痛みのことはすっかり忘れていました(笑)
タイムもベストまであとわずかで、若干悔しいですが、走れない時期のことを思えばよくやった方だと思います。
本当にありがとうございました。

 

無事マラソン完走できたそうです!よかったです。

 

こういうメールは素直に嬉しいです。

 

まとめ

 

ランニングで膝の内側が痛くなる、一般的に言われている原因は

 

走ると膝の内側が痛くなる一般的な原因
  • 鵞足炎がそくえん
  • 内側の半月板の損傷
  • 膝の内側の軟骨がすり減っているから

 

この3つです。

 

ですが、実際のところ筋・筋膜系のトラブルであることがほとんどです。

 

そしてこの筋・筋膜系のトラブルの原因は膝自体にあるとは限りません。

 

膝から離れたところの筋膜に本当の原因があることの方が多いです。

 

 

青山筋膜整体理学BODYでは、全身の筋膜をチェックし、あなたの膝の痛みの本当の原因を特定し、そこに対して筋膜調整を行なっています。

 

  • 走ると膝の内側が痛い方
  • 我慢して走り続けると、翌日歩くのも痛い方
  • マラソンの本番が近いのに痛くて練習できない方

 

力になれる自信があります。

 

1度ご相談ください。

 

 

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木城拓也
青山のサロンで体の痛みでお困りの方に対して、筋膜の施術をメインに行っております。長年整形外科に理学療法士として勤めてきた経験を活かして、他の記事よりも、より困っている人の役に立つ、突っ込んだ内容の記事を書いていければと思います。
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