側弯症でやってはいけない逆効果なストレッチ4選と正しい対処法

側弯症と過去に言われたことがある人

鏡で姿勢を見る姿勢が曲がっているから側弯症かもと思っている人

もし、曲がっているからといって

「とりあえず伸ばしてストレッチしたらいいんでしょ」

と思って自己流でやっている人、ちょっと待ってください！

実は一口に側弯症といっても、そのストレッチの方法は

によってガラッと変わります！

安易にストレッチをすると、やってはいけない方向にストレッチをしてしまう可能性があり

かえって側弯を強くしてしまったり、痛みが出現してしまう恐れがあります。

本気で側弯症を改善するためには上記の3つを理解して、本当に適切な方法でストレッチをしないと意味がありません。

本記事では、あなたの側弯症の進行を抑え、姿勢を改善するために必要な知識やストレッチの正しい方法を理学療法士の目線からわかりやすくお伝えしていきます。

上記の疑問をお持ちの方は、ぜひ最後までご覧ください。

※当院では、国際的に認知されている筋膜リリースという技法を用いてあなたの痛みを即時的に解消する施術を行っております。

当院だからこそ出来る筋膜リリースの施術やその驚きの効果についてもっと詳しく知りたい方は、下記の記事を覗いてみてください。

関連記事筋膜リリースは効果なし？そもそも筋膜リリースって効果あるの？

2022.11.11

さらに、痛みを今すぐどうにかしたい方に向けて、あなたの痛みに効く具体的な筋膜リリースの方法をLINEから無料でお伝えしています。ぜひご活用ください。

側弯症でやってはいけないストレッチ4つ

背骨が曲がっているのだから、それをストレッチで伸ばせば良いんじゃないの？

と思うかもしれません。

ですが、側弯症はそんなに単純なものではありません。

やってはいけないストレッチはある程度共通のポイントがあります。

それが以下の4つです。

側弯症は、単純に左右どちらかに曲がるだけではなく、前後やねじれの動きも加わっているケースがあります。

曲がる方向や捻れの向きを無視して安易にストレッチを行うと、かえって逆効果になってしまう場合もあります。

どこを伸ばして、どこを縮めるのかを姿勢や動きを正しく見分けた上で行わないと、

良かれと思ってやったストレッチで側弯症を強めてしまった

痛みが出現した

ということにもなりかねません。

それに、もし何も考えずにストレッチしていて良くなるのなら、側弯症で悩む方は多くはいないはずです。

側弯症の日本での発生頻度は1~2%程度で、女子に多くみられます。

■参照元：公益社団法人 日本整形外科学会

100人に1人か2人の発生率なので、そこまで珍しい病気ではないことがわかります。

側弯症でやってはいけないストレッチを見分けるためにも、側弯症の原因や仕組みを理解し、どういう方法が良いのかを自分で選べるようにしていきましょう。

側弯症でやってはいけないストレッチを見分ける知識

そもそも、側弯症と一口に言ってもその原因や症状は人によって異なります。

側弯症とは一体どんなものなのか原因や症状、見分け方をおさらいしていきましょう。

側弯症は何らかの原因によって背中や腰の背骨が左右に曲がる、あるいはねじれている状態を指します。

側弯症とは背骨が左右に弯曲わんきょくした状態で、背骨自体のねじれを伴うことがあります。

通常、小児期にみられる脊柱せきちゅう変形を指し、左右の肩の高さの違い、肩甲骨の突出、腰の高さの非対称、胸郭きょうかくの変形、肋骨や腰部の隆起、などの変形を生じます。

■参照元：公益社団法人 日本整形外科学会

それによって、肩の高さや腰の位置が左右で違うように見えたり、場合によってはそれが原因で痛みにつながることもあります。

厳密には、背骨が曲がった角度が何度以上と定義されていますが、自分でそれを測るのは難しいでしょう。

側弯症の原因

現在のところ、正確な原因は不明とされており、遺伝や筋肉・皮膚・腱などの結合組織の異常、脊柱の発達異常など様々な要因が関与していると考えられています。

そして、側弯症は原因によって3つに分類されています。

原因不明の側弯を突発性側弯症といい、全側弯症の60~70%を占めます。

そのほか、脊柱の先天的な異常による側弯を先天性側弯症、神経や筋の異常による側弯を症候性側弯症といいます。

■参照元：公益社団法人 日本整形外科学会

特に思春期の女児に多いとされ、年齢が若くして発症するほど進行していくリスクが高いとも言われています。

また、側弯の角度が大きい、側弯が背骨の中で複数ある場合も進行リスクが高くなるので、以下の４つに当てはまる方は一度病院で整形外科を受診し相談することをお勧めします。

側弯症の症状

症状としては、以下のようなものが挙げられます。

側弯症の方の大部分が突発性側弯症なので、症状の多くは背骨を真っ直ぐに保てないことや腰痛などの痛みがメインです。

症候性側弯症などの神経の異常が関わってくると、手足の筋肉に上手く力を入れることができず、手足が不自由である場合もあります。

ですが、突発性側弯症であっても、背骨の変形の程度によっては神経の症状が出てくる場合もあります。

側弯症の診断とセルフチェック法

側弯症かどうかをチェックする方法は主に以下の3つあります。

①のレントゲンでのチェックは病院でしか行えませんが正確な情報を得るには必須の検査です。

対して、②・③はある程度の凹凸の向きや程度が誰でも自宅で簡単に見分けることができるチェック方法です。

それぞれについて解説します。

レントゲン

まずは、病院で行うレントゲン検査です。

背骨全体のレントゲンから側弯の程度を実際に見ることができます。

レントゲンのメリットは、表面からではなく背骨の側弯を直接見ることができるので、側弯の程度が正確に分かります。

側弯の大きさは、上下で最も傾いている背骨同士のなす角度を測定することで判断されます。

これが10度以上である場合に側弯症と診断されます。

前屈テスト

前屈テストは、自宅でも行えるテストです。

見た目ではわかりにくい側弯症の凹凸の方向や程度を見分けることができます。

真っ直ぐ立った状態から膝を曲げずに前屈するだけで行えるので誰でも簡単に行えます。

詳しい手順は以下の通りです。

例えば、右のあばら骨が盛り上がっていた場合、背中部分の背骨は右に凸となっていることが考えられます。

鏡の前で真っ直ぐに立つ

正面から見た時の体の位置や傾きを簡単にチェックする方法です。

鏡の前で真っ直ぐに立った状態で、

をそれぞれ左右で比べます。

例えば、右肩が左肩に比べて低く、右の腰が左の腰に比べて高くなっている場合。

背中部分では左に凸、腰部分でも左に凸となっており、全体的に左に凸になっていると予測することができます。

この場合、上述した前屈テストと組み合わせると、左側のあばら骨、あるいは腰が高くなることが予測されます。

また、一緒に見てくれる人がいる場合は、

を一緒にチェックしてもらうとより正確な情報がわかります。

例えば、上記の左に凸の側弯症のケースにおいて、追加でチェックしていったとき

ことがわかったとします。

この場合、背骨は胸の部分でやや右方向へ捻れが加わっていることもわかります。

このようにレントゲン検査をしなくとも、セルフチェックでもある程度の捻れの方向や程度がわかります。

側弯症の一般的な治療法

側弯症の治療法としては主に以下の2つあります。

それぞれ解説します。

装具療法

側弯が25〜40°までの軽症あるいは中等度の側弯症に対し、側弯の進行予防、矯正およびその保持のために装具療法が行われます。

■参照元：公益社団法人 日本整形外科学会

プラスチックの素材が一般的ですが、胸から骨盤にかけて側弯のある部位に矯正する力が加わるように装具を装着することで側弯の進行を抑えます。

側弯の進行を抑えるという点が大事なポイントで、装具療法の目的としては背骨を真っ直ぐにすることではなく、あくまでも側弯の進行を抑制することです。

側弯を矯正しながら骨が成熟するのを待ち、骨が成熟したら装具は外します。

また、装具は整形外科医が処方しますし、側弯の角度がある程度大きい方が適応になるので、誰でも装具療法の適応になるわけではありません。

手術療法

手術が適応となるかどうかは、年齢や側弯の部位、程度、腰背部痛などの有無から総合的に判断されます。

基本的には、最初は運動療法や装具療法で側弯の進行具合を観察し、それでも側弯が進行して身体に悪影響が考えられる場合に手術となるので、最終手段として行われます。

手術の方法としては、側弯した背骨を真っすぐに強制し固定します。

真っすぐに固定するので、側弯はきれいになりますが、真っすぐのまま動かない状態となります。

なので、術後は過度に背骨をひねる、曲げ伸ばしするような動き、激しいスポーツを行うと、圧迫骨折やすべり症といった二次的な障害が起こる可能性があります。

あくまでも、治ったわけではなく、真っすぐに矯正して固定しただけという点に注意が必要です。

側弯症に効果的なストレッチ

ここでは側弯症の人におすすめの効果的なストレッチをポイントを押さえてお伝えしていきます。

側弯症の人がストレッチをする際に重要なポイントは以下の2つです。

まず一番大切なのは①のどこを伸ばすかという部分です。

上述したチェックの結果から、自分がどこを伸ばすべきかをしっかり理解して行いましょう。

②はストレッチを効果的にやる上での注意点でもあります。

伸ばすところと固定するところをしっかり区別して行うことが大切です。

例えば、背中部分の凹を伸ばそうとし、腰も一緒に伸びてしまうと、本来伸ばしたい部分が上手く伸びない可能性があります。

背中を伸ばす際は腰が動かないように注意しながら以下で紹介するストレッチを実際に行ってみましょう。

凹の部分を伸ばすストレッチ

左に凸になっている場合を想定しています。

ポイントは、常に頭の頂点から糸で引っ張られているイメージで、体幹がつぶれないように注意することです。

具体的な方法は以下の通りです。

背中全体を伸ばすストレッチ

凹凸部分を区別してストレッチしたあとは、背中全体を伸ばすストレッチでバランスを整えていきましょう。

ポイントは、まっすぐを意識しすぎるあまりどちらかの背中に過度な力が入らないように行うことです。

両側の体幹を同じように伸ばす意識で無理せず行いましょう。

側弯症でストレッチ以外でやるべき運動

ここでは側弯症の人がストレッチにプラスして行うと効果的な運動を紹介していきます。

運動もストレッチと同じように、凹凸の向きを確認してから以下の手順で行います。

サイドブリッジ

こちらも左に凸になっている場合を想定しています。

これもポイントは、常に頭の頂点から糸で引っ張られているイメージで、体幹がつぶれないように注意することです。

具体的な手順は以下の通りです。

※上記の他にも効果的に痛みを改善出来るよう、あなたの痛みに効くおすすめの筋膜リリース動画をLINEから無料でお伝えしています。

筋膜の専門家直伝の方法を、ぜひお試しください。

側弯症の問題を少しでも解決したい人へ

ここまで、側弯症に関する知識やセルフで行えるチェック法・ストレッチ法などをお伝えしてきました。

上記の方法で側弯症の症状が良くなる人もいれば、なかなか効果が出ない人もいるかと思います。

もしなかなか効果が出ずに悩んでいる人がいれば、まずは一度専門家へ相談するのがおすすめです。

というのも、ここで伝えられる内容は誰でも安全に行えるストレッチや運動に限られてしまうので、セルフケアには限界があるからです。

もっと効果的な方法が知りたい

自分の体を専門家に見てもらいたい

もっと早く効果の出る方法で側弯症をどうにかしたい

こんな悩みをお持ちの方は、医学的な知識を持つ理学療法士がいる当店へぜひ一度ご相談ください。

あなたの側弯症の問題が早期に解決できるよう、全力でサポートさせていただきます。

※当院だからこそ出来る筋膜リリースの施術やその驚きの効果について詳しく知りたい方は、下記の記事を覗いてみてください。

関連記事筋膜リリースは効果なし？そもそも筋膜リリースって効果あるの？

2022.11.11

まとめ

側弯症は側弯の方向や程度など人によって様々です。

単純に左右どちらかに曲がるだけではなく、前後やねじれの動きも加わっている場合があるので、安易にストレッチするとかえって逆効果になってしまう場合もあります。

どこを伸ばして、どこを縮めるのかを姿勢や動きの評価の上で行わないと、良かれと思ってやっていたストレッチで側弯症を強めてしまった、痛みが出現したということにもなりかねません。

ストレッチや運動療法を行うには、本記事で紹介した評価で、自分がどこが、どの方向に側弯しているのかを把握した上で行うべきです。

また、ストレッチや運動療法の効果が見込めるのは、側弯が軽度の方なので、ある程度大きい側弯の場合は装具療法や手術療法の適応になるので、一度整形外科を受診して指示を仰ぐことをお勧めします。