整体で自律神経の乱れは改善しない？専門家が理由からセルフケアまで徹底解説！

「最近すぐイライラしてしまう…」

「ぐっすり眠れないし、体調もずっと悪い…」

「自律神経の乱れってメンタルクリニックいかないとダメなのかな？」

こんな悩みや疑問を持っていませんか？

今回の記事では、整体で自律神経の乱れを改善したい方に向けて

を分かりやすく解説していきます！

後半では、理学療法士の経験から自律神経の乱れを整えるマッサージ3選もご紹介していくので、ぜひ最後までご覧ください！

※当院では、国際的に認知されている筋膜リリースという技法を用いてあなたの痛みを即時的に解消する施術を行っております。

当院だからこそ出来る筋膜リリースの施術やその驚きの効果についてもっと詳しく知りたい方は、下記の記事を覗いてみてください。

関連記事筋膜リリースは効果なし？そもそも筋膜リリースって効果あるの？

2022.11.11

整体で自律神経の乱れは良くなる？

結論としては、整体で自律神経の乱れは良くなります。

しかし、

「自律神経って名前は聞いたことはあるけど実際なんなの？」

「自分の症状って自律神経からきているのかな？」

といったように、そもそもの自律神経についてよく分かっていない人が多いです。

神経という単語が入っているだけで、難しいと思ってしまいますが、実際は簡単に理解できます。

整体で自律神経の乱れを改善するのにも、まず自律神経について知っておく必要があるので

といった、3つの重要なポイントをそれぞれ詳しく解説していきます。

整体で自律神経の乱れが改善する理由は、中盤で詳しく解説するので最後までぜひご覧ください！

そもそも自律神経ってなに？

自律神経とは、身体の自動的な機能を調整する神経です。

末梢神経は意思によって身体の各部を動かす「体性神経」と意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する「自律神経」に分けられます。暑いときに手で仰ぐのは体性神経、汗が出るのは自律神経の働きです。

引用：厚生労働省

これには、呼吸、心拍数、消化、排泄などの機能が含まれます。

自律神経は、自分の意思ではコントロールできないのが特徴です。

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。

簡単にいうと、交感神経は闘うモードスイッチ、副交感神経はリラックスモードスイッチです。

交感神経は、身体を活発にさせ、緊張やストレスの状況に対処するために働きます。

例えば、心拍数を上げ、血圧を上げ、筋肉を収縮させることで、身体がエネルギーを放出できるように準備します。

また、交感神経は、副腎髄質からアドレナリンやノルアドレナリンを放出させ、身体を興奮状態にする効果もあります。

一方、副交感神経は、身体をリラックスさせ、休息や消化を促進するために働きます。

例えば、心拍数を下げ、血圧を下げ、消化や排泄を促進することで、身体を休息状態に導きます。

また、副交感神経は、脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンを放出し、身体をリラックスさせる効果があります。

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスが重要であり、常に調整されています。

たとえば、運動をすると交感神経が優位になり、リラックスすると副交感神経が優位になります。

自律神経が乱れた時の症状

自律神経が乱れた場合、以下のような症状が現れることがあります。

交感神経（闘うモード）の過剰状態の症状としては、以下が挙げられます。

一方、副交感神経（リラックスモード）の過剰状態の症状としては、以下が挙げられます。

いま、症状が出ていて困っている人は、自分は交感神経or副交感神経のどちらが過剰なのかを確認してみましょう。

自律神経が乱れる原因

自律神経の乱れの原因は、様々なものが考えられます。

以下に代表的なものをいくつか挙げます。

ストレス

ストレスは、自律神経を乱す大きな要因です。

ストレスが長期間続くと、交感神経が過剰に刺激されたり、副交感神経が働きにくくなったりすることがあります。

不規則な生活

不規則な生活は、自律神経を乱しやすい環境です。

例えば、睡眠不足や夜更かし、過剰な飲酒や喫煙、不規則な食生活などは、自律神経のバランスを崩す原因になります。

過剰な運動

適度な運動は、自律神経を整える効果がありますが、過剰な運動は逆効果です。

過剰な運動は、交感神経を刺激し、副交感神経を抑えるため、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。

糖尿病や心臓病などの疾患

糖尿病や心臓病などの疾患は、自律神経に影響を与えることがあります。

これらの疾患が進行すると、自律神経の調節機能が低下することがあります。

自己免疫疾患

自己免疫疾患は、免疫系が正常に働かなくなるため、自律神経にも影響を与えることがあります。

自己免疫疾患によって、自律神経が攻撃され、調節機能が低下することがあります。

以上のように、自律神経の乱れの原因は様々です。

原因を正確に特定し、適切な治療を行うことが大切です。

自律神経の乱れを改善するには何が必要？

自律神経の乱れを改善するためには、以下の要素が必要です。

ストレスの軽減

ストレスは自律神経を乱す原因の1つであり、適切なストレス管理が必要です。

ストレスを軽減するためには、適度な運動やリラックスするための時間を作ったり、心身をリフレッシュすることが必要です。

運動

適度な運動は、自律神経のバランスを改善する効果があります。

有酸素運動やストレッチ、ヨガなどがおすすめです。

お風呂上りなら毎日ストレッチできそう！

食生活の改善

食事内容を見直し、バランスのとれた食事を心がけることが必要です。

特に、カフェインやアルコール、加工食品、高脂肪・高糖質の食品は自律神経に悪影響を与えるため、摂取を控えるようにしましょう。

睡眠の改善

睡眠不足は自律神経を乱す原因の1つであり、十分な睡眠をとることが必要です。

睡眠環境の整備や、就寝時間を一定にすることが大切です。

寝る1時間半前くらいに、お風呂に入れば同じ時間に寝られそう！

呼吸法

深呼吸やゆっくりとした呼吸をすることで、自律神経のバランスを整える効果があります。

呼吸法を日常的に行うことで、自律神経の乱れを改善することができます。

以上のように、自律神経の乱れを改善するには、生活習慣や食生活、ストレスの軽減など、日常的な改善策が重要です。

しかし、自分の力だけで日常的な改善をすることは難しいです。

運動や食生活は自分でコントロールする必要がありますが、それ以外の項目については「整体」が有効です。

そして実際に、整体によって、自律神経の改善を示唆している研究が数多くあります。

自律神経系を調節し、副交感神経系を活性化して交感神経系の活動を相殺することができ、自律神経系の機能不全を改善するのに役立つ可能性があります。

引用：アメリカ国立衛生研究所

間接的に自律神経系機能を改善することができます。

引用：アメリカ国立衛生研究所

以上の結果からも、自律神経の乱れを改善するには整体が有効といえます。

そしてこの後、整体で自律神経の乱れが改善する決定的な理由を解説します！

整体で自律神経の乱れが改善する決定的な理由4つ

そもそも整体ってなにするところなのかしら？マッサージ？電気を流すところ？

こんな疑問をお持ちの方も多いと思いますので、整体では

を簡単に説明します。

整体は、身体の不調を改善することを目的としています。

身体の歪みやコリ、痛みなどを緩和することで、身体のバランスを整え、健康的な状態に戻すことを目指しています。

整体の施術を行う人は、整体師や整体家と呼ばれる専門家です。

国家資格を持っているかどうかも判断材料になります。

整体師は、解剖学や生理学、運動学などの知識を元にアプローチを行います。

具体的には、徒手療法と物理療法（電気など）を使用します。

体の専門家が、手や機械を使って体のバランスを整えるのが「整体」なのね！

筋肉や筋膜などの体の組織に対してアプローチを行うのが整体ですが、なぜ不調が改善されるのでしょう？

ここからは、整体で自律神経の乱れが改善する理由を詳しく解説します。

整体で自律神経の乱れが改善する理由は以下の4つです。

それぞれ解説していきます。

筋肉がほぐされる

「自律“神経”だから、筋肉は関係ないでしょ？」

そう思いませんでしたか？

実は、関係があるんです。

自分の胃や腸を自分の意思で動かすことができますか？

難しいですよね。

これは、自分の意思で動かすことができる上腕二頭筋などの筋肉と胃や腸を動かす筋肉の種類が異なるからなんです。

自律神経に支配されている筋肉は、心臓や消化器官、血管など、自分で意識的にコントロールすることができない内臓器官に存在します。

一方、普通の筋肉は、自分で意識的に動かすことができる、骨格筋と呼ばれる筋肉です。

つまり、自律神経に支配されている筋肉は、自律神経が乱れてしまうとダイレクトに影響を受けるということです。

自律神経と筋肉は密接な関わりがあることをお分かりいただけたでしょうか？

整体では、施術によって筋肉がほぐされます。

筋肉が緊張している状態が続くと、間接的に交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れます。

筋肉がほぐされることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、自律神経の乱れが改善されます。

呼吸の変化によるリラックス効果

整体では、呼吸法を使って深い呼吸を促すことができます。

深い呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。

リラックス効果があると、ストレスホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンの分泌が抑えられ、自律神経の乱れが改善されます。

血流が改善する

整体では、手技によって筋肉や筋膜をほぐすことで、血流が改善されます。

血流が改善すると、細胞や組織に必要な酸素や栄養素が運ばれ、老廃物が排出されるため、身体の代謝が改善されます。

代謝が改善されると、自律神経の乱れが改善される場合があります。

筋膜が柔らかくなる

筋膜とは、筋肉を覆っている膜状の組織で、

に関与しています。

筋膜には多数の神経や血管が通っており、自律神経と密接な関係があります。

整体によって筋膜が柔らかくなることで、神経や血管が圧迫されることが減り、血流や神経伝達が改善されます。

また、筋膜が硬くなる（高密度化）ことで、筋肉や関節に負担がかかり、痛みや違和感を引き起こすことがあります。

筋膜が柔らかくなることで、その負担も軽減されます。

さらに、筋膜は体の中で総合的なバランスを保つ役割を持っています。

筋膜が柔らかくなることで、体全体のバランスが整い、自律神経の乱れも改善されます。

自律神経の乱れに【専門家厳選】4つの対処法

理学療法士目線で、自律神経の乱れに効果的な4つの対処法をご紹介します。

それぞれの

をまとめたので、自分でもできる、自律神経の乱れに効果的なアプローチを知りたいという人はぜひ見てみてください。

【専門家厳選】簡単ストレッチ

ストレッチをすることで、筋肉や関節の動きを良くすることができます。

その結果、体がリラックスし、副交感神経が優位になります。

また、ストレッチをすることで、筋肉が伸び筋緊張が解かれ、交感神経の過剰な刺激を抑えることもできます。

また、ストレッチをすることで、ストレスホルモンの分泌を抑えることもできます。

ストレスホルモンが過剰に分泌されると、交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れる原因となります。

ストレッチをすることで、ストレスを緩和し、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。

背伸びストレッチ

胸伸ばしストレッチ

ハムストリングストレッチ

【専門家厳選】おすすめマッサージ

マッサージをすることで、筋肉や皮膚の刺激を通じて、副交感神経が優位になる刺激を与えることができます。

マッサージによって、血流やリンパ液の流れが良くなり、体内の老廃物や余分な水分の排出が促進されます。

これによって、

にすることができます。

さらに、マッサージには、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える効果もあります。

コルチゾールは、ストレスが原因で過剰に分泌されると、自律神経のバランスが崩れる原因となります。

マッサージを受けることで、ストレスを軽減し、コルチゾールの分泌を抑えることができます。

ヘッドマッサージ

足裏マッサージ

肩甲骨マッサージ

呼吸を整える

呼吸によって、自律神経のバランスが調整されます。

深くゆっくりとした呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、交感神経の刺激を抑えることができます。

一方、浅く速い呼吸をすると、交感神経が優位になり、体が緊張状態になってしまいます。

具体的な呼吸の整え方は、以下のようになります。

このように呼吸を整えることで、副交感神経を優位にすることができます。

定期的に深い呼吸を行うことで、自律神経のバランスが整い、体がリラックスするようになります。

筋膜を整える

筋膜を整えることで、筋膜の緊張や硬化を緩和し、自律神経のバランスを整えることができます。

具体的にいうと、筋膜を整えるためには、マッサージやストレッチ、フォームローラーなどを使用して筋膜をほぐすことが効果的です。

その中でも、自律神経が乱れている人が硬くなっていることが多い筋膜のポイントを2つ紹介します。

胸部前内側

腹部前内側

自律神経を整体で効果的に整えたい人へ

「セルフケアではなかなかうまくいかない」

「また自律神経が乱れてきて、どうすればよいかわからない」

そんな風に感じている方もいらっしゃると思います。

そんな人におすすめなのは、筋膜へのアプローチです。

普通の整体じゃダメなの？

と思う方もいるのではないでしょうか？

ダメではありませんが、早く効果的に、自律神経の乱れを整えたいのであれば、筋膜へのアプローチがおすすめです。

理由は、対象にしている組織に違いがあります。

そして、筋膜は筋組織の何倍も神経や血管が通ると言われています。

ということは、自律神経を整えるには、神経が多く通っている「筋膜」へアプローチした方が効率的ということがわかります。

お金も時間も無駄にしたくないですよね。

そういった人には、筋膜へのアプローチはベストな選択でしょう。

ただ、こんな心配がありませんか？

「整体に行って何十万円もする回数券を買わされたらどうしよう…」

「ずっと通わされたら嫌だな…」

そこでおすすめしたいのが理学BODYです。

理学BODYでは回数券を売りません。

1日でも早く、あなたの体の不調が無くなってほしいから。

理学BODYでは3回以内の改善を目指しています。

自律神経の乱れを最短で改善させるには、筋膜調整の専門店を活用することが大切です。

関連記事筋膜リリース専門店でしか受けれない筋膜調整とは？

2022.11.12

当院では、筋膜リリースの高い技術を備えた理学療法士スタッフが施術を行っています。

当院では、実際に自律神経の乱れや痛み、筋膜リリースをはじめとするストレッチなどの方法がわからないという方に対し、施術を行ってきた実績があります。

そのため当院では、通い始めてから卒業までを3回で達成するという目標を掲げています。

もっと詳しく知りたいという方は、以下の記事をご覧ください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、整体で自律神経の乱れが改善するかについて解説しました！

筋膜へのアプローチや整体を利用して、最短で自律神経の乱れを改善をしていきましょう！