シンスプリント、アキレス腱炎、捻挫後の後遺症、足底腱膜炎、ランニングによる膝痛・腰痛・股関節痛など

シンスプリントの治療期間は?私は最低3回以内の施術で競技復帰をめざしています。

 
陸上
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木城拓也
理学療法士の国家資格を保有しています。 2011/4〜2014/ 3まで『医療法人社団慶優会 増本整形外科クリニック』、2014/12〜2017/12まで『医療法人社団明由会 今給黎整形外科クリニック』で理学療法士として勤務していました。 イタリアの医者と理学療法士が考案した『筋膜マニピュレーション』という国際コースを2016年8月に全て修了しています。 2018年10月より『青山筋膜整体 理学BODY』を開業し、筋膜調整により体の痛みで悩んでいる方に施術を行なっています。
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部活で走っていたらすねの内側が痛くなってきました。

それでもしばらくは走り続けていました。

でも日に日に痛みが増してきて、走れないぐらい痛くなってしまいました。

ランナーAさん

Aさんは走れなくなってしまったので、病院に行かれたようなのですが

 

シンスプリントですね。しばらく練習はお休みしてお家でよくアイシングしてください

吉野整形外科 院長

と、お医者さんに言われてしまいました。

 

しばらくってどれくらい?来月大会なのに・・・

ランナーAさん

 

この仕事をしていると、そんなランナーさんの声をよく耳にします。

 

私も高校時代怪我で大会に出られず悔しい思いをしてきましたから、その気持ちは痛いほどよくわかります。

 

シンスプリントは少し安静にしたくらいでは、結局走るとまた痛くなってしまうケースがほとんどです。

 

そんなあー。。。じゃあシンスプリントはどれくらいの期間あれば治るんですか?

ランナーAさん

結論から言って、シンスプリントの治療は期間ではありません。

シンスプリントの痛みは平均1~3回適切な施術を受ければ改善することができます。

 

シンスプリントの痛みで困っている方は、読んでみてください。

 

シンスプリントはどれくらいの期間で治る?

 

シンスプリントがどれぐらいの期間で治るのか?

 

一般的には3~5週間の安静が必要と言われています。

 

ただしそれは炎症がおさまる期間です。

 

これを読まれている方の中にも、だいたいそれぐらい休んで痛みがなくなった。という方は多いのではないでしょうか。

 

でも、結局また走り始めたら痛くなっていませんか?

 

それは、休むことで炎症は治まりましたが、根本的には痛みが出る構造が何も変わっていないからです。

 

本質的に治るまでの期間というのは、この構造が改善しなければ、部活を引退して競技をやめるまではずっと続きます。

 

シンスプリントで休養期間を取らずに練習を続けたらどうなるの?

 

結局休んでも練習はじめたらまた痛くなるなら、休まないで我慢してやろう。

ランナーAさん

 

…私の学生時代もそうでした。

 

シンスプリントではありませんが、腰痛を我慢して練習していたらある日、足がしびれてきて、病院に行ったら

ヘルニアです。手術しますか?

吉野整形外科 院長

 

と言われました。

 

シンスプリントの場合、手術と言われることはありません。

 

でも、シンスプリントは痛みを我慢して続けていると『疲労骨折』を起こしてしまいます。

 

シンスプリントから疲労骨折になると治療期間はどうなるの?

 

疲労骨折は名前の通り、骨が折れた状態です。

 

折れたと言っても、骨がポキっと2つに分かれるように折れるわけではありません。

 

ですが、シンスプリントが骨膜の炎症なのに対して、疲労骨折は骨自体が折れているわけですから、シンスプリントとは痛さのレベルが違います。

 

練習中に痛いだけでなく、歩いたり、酷い場合では立っているだけで痛いです。

 

この状態まで来てしまうと完全にドクターストップで、競技なんてできません。

 

シンスプリントは炎症の段階では治療やテーピング、インソールなどで対応できますが、疲労骨折で骨が折れてしまっては、外から骨をくっつけることはできません。

 

折れた骨が完全にくっついてスポーツに復帰するまでには1~2ヵ月の期間がかかってしまうのです。

 

なのでこれを見ている若いスポーツ選手にはそうなる前に、必ず適切な処置をして、もし可能であれば専門家に正しい指導と治療を受けていただきたいです。

 

疲労骨折に関しては▼の記事で詳しく書きましたので、気になる方はこちらをご覧ください。

シンスプリントと疲労骨折の違いは?治療方法は?

 

シンスプリントの治る期間を早くするためには適切な処置が必要!

 

 

適切な処置ですが、自分でできるセルフケアから順にお伝えさせてください。

 

まず、練習の後は必ずアイシングをしてください。

 

たまに、

アイシングは筋肉が冷えて硬くなって症状が悪化するからよくないよ。

 

などと言う方がいますが、この場合はそうではありません。

 

たしかに普段から筋肉を冷やすことは、あまり良いとは言えません。

 

ですが、練習をして痛みがあるのであれば、それは骨膜で炎症反応が起きています。

 

まずはこれを抑えないとどんどん症状は悪化します。

 

 

野球のピッチャーも昔は

アイシングは肩が冷えるからよくない

と言われて、何百球も投げた後もアイシングしていなかったり、プールにも入ってはいけないと言われていた時代がありました。

 

ですが今、プロ野球や甲子園、メジャーリーグ、どこを見てもそんなチームありませんよね。

 

今は医学が進んでいろいろ科学的に真実がわかってきました。

 

なので、まずはアイシングです。

 

 

 

シンスプリントで治る期間を早めるためには、日頃から正しいケア(ストレッチやマッサージ)をしてください

セルフストレッチ

 

シンスプリントの直接的な原因は骨膜ですが、骨膜が炎症を起こす原因は、筋肉がつっぱって骨膜を引っ張るからです。

 

なので、その筋肉を日頃から柔らかくしておいてください。

 

①アキレス腱(腓腹筋)のストレッチ

アキレス腱ストレッチ

シンスプリントで直接骨膜を引っ張っているとされる筋肉は、『後脛骨筋』もしくは『ヒラメ筋』と言われています。

 

このどちらもふくらはぎの深部にある筋肉なので、まずはそのふくらはぎの表層にある大きな筋肉、腓腹筋をストレッチしていきます。

 

②足の指を曲げる筋肉(長母趾屈筋、長趾屈筋)のストレッチ

長趾屈筋、長母趾屈筋のストレッチ

足の指を曲げる筋肉(長趾屈筋、長母趾屈筋)は、骨膜を引っ張ている後脛骨筋の隣にあり、下腿内側で交叉するなど、密接に関わりあっている筋肉なので、こちらもストレッチしていきます。

 

③後脛骨筋のセルフマッサージ

後脛骨筋のセルフマッサージ

ふくらはぎの内側にある、後脛骨筋を指で指圧し、セルフマッサージしてください。

 

シンスプリントは後脛骨筋が骨膜を引っ張ることにより、痛みが生じているケースが多いため、ここの緊張を減らすことが目的です。

 

 

※引っ張って痛みを出しているため、ここをストレッチしてさらに伸ばすのは良くない場合があります。

炎症がおさまるまではここに対してはストレッチはせずに、セルフマッサージをするようにしてください。

 

 

▼シンスプリントのセルフストレッチとセルフマッサージについて詳しく書いた記事です。

 

シンスプリントを自分で治療!ストレッチ&マッサージ紹介

 

シンスプリントの治る期間を早めるためにはまずサイズのあった靴を正しく履いてください

 

シンスプリントの学生の治療をしていると

 

  • ぶかぶかでサイズが合っていない靴を履いていたり
  • 履きすぎて踵の外側があきらかにすり減っていたり
  • 靴紐が緩かったり

 

正しい履き方ができていない選手をよく目にします。

 

以前勤めていた整形外科で、ぶかぶかの靴を靴紐をきつく結ばずに履いて練習していた中距離走の選手がいました。

 

なので、私は彼に靴幅の狭いアシックスの靴を、靴紐をキツめに結んでもらって練習してもらったところ、それだけで痛みが軽減して、最後まで練習に参加できたケースがありました。

 

ぶかぶかの靴を靴紐をきつく締めずに履いていると、内側の足のアーチが潰れて、すねの骨に内回りのストレスがかかるため、シンスプリントになりやすいといったケースがあります。

 

思い当たる方は、靴の履き方を気をつけてみてください。

 

インソールを入れてみる

インソールといってもいろいろあるので、ここは慎重に選別しなければならないところではあります。

 

てすが、うまく自分に合うものに巡り会えば劇的に症状が改善することもあります。

 

それは体の使い方が変わるからです。

 

足の裏の感覚はものすごく繊細で、1ミリ~2ミリのパットで内側や外側を高くするだけで、筋肉の使い方が変わります。

 

筋肉の使い方が変われば、骨膜を引っ張っている筋肉のハリも自然と変わってきます。

 

これは私も整形外科時代、インソールを患者さんに処方していたのですごくよくわかるのですが、正しく処方できればかなり痛みが軽減します。

 

ですので、できればやみくもに市販のインソールを買うのではなく、インソールが作れる専門家のところへ行かれることをオススメします。

 

ここまで書いておいて申し訳ないのですが、私自身は今インソールを削るグラインダーがないため、インソールを作ることはできません。

 

ですが、お住いの地域によっては、信頼のおける知り合いの理学療法士や、足病医の先生を紹介することができるかもしれません。

 

もしどこで作ればいいかわからないようであれば、一度気軽にご連絡ください。

 

シンスプリントを短期間で治したい方へ

 

今までここに書いてあるようなことはやったし、近所の整体や病院、接骨院にも行ったけど全然よくならない

ランナーAさん

 

という方。

 

1度私に筋膜調整をさせてください。

 

シンスプリントを短期間で治す筋膜調整とは

私は筋膜への施術(筋膜調整)をおこなっています。

 

 

シンスプリントは痛みの部位がすねの骨上のため、直接筋膜とは関係ないように思われますが、実はかなり関係が深いです。

 

私も理学療法士になりたての頃、シンスプリントの選手に対して、教科書的なマッサージやストレッチを指導していました。

 

ですが、なかなかうまく改善させることができませんでした。

 

関節に対しての手技でアプローチをしてみても、ダメでした。

 

そのため当時の私は、インソールを処方して、すねの骨につく筋肉にかかる負担を物理的に減らすことに重きを置いた治療をしていました。

 

これを履いて練習に参加できるようになるケースもありましたが、本質的にシンスプリントが完治することは少なく、どうしたものか?と考え込む日々でした。

 

そんなときにめぐり会ったのが、現在私が行なっている筋膜の施術です。

 

この施術をするようになってから飛躍的にシンスプリントの患者さんを良くできるようになりました。

 

平均して1~3回の施術で競技に復帰させることができています。

 

筋膜の調整について、もっと医学的な根拠や理論を知りたいという方は▼こちらをご覧ください。

 

 

私はランナーの方のシンスプリントの症状を専門的にみています。

 

経験上、腰痛や肩こりを治せる治療院は日本中に多くあると思いますが、専門的にシンスプリントをみていて、ちゃんと治せる治療院はそれほど多くはないと感じています。

 

だからこそ私はこの記事を書いています。

 

私がシンスプリントの記事を書き続ける理由や想いについては▼の記事に書いていますので、もし興味があれば読んでみてください。

 

私がシンスプリントの記事を書き続ける理由

 

筋膜の施術でシンスプリントの症状が完治するまでにかかる期間は?

 

私としては、期間というより、冒頭にも書いたとおり3回以内の通院で、競技復帰させることを目指しています。

 

もちろんシンスプリントになりたてで症状の軽い方もいれば、何年も前から痛みがあり、疲労骨折手前のような方もいるので一概には言えません。

 

ですがどんなに症状が重い方でも、完全にとはいかないとしても、3回以内で練習に復帰できるところぐらいまでは最低限もっていきたいと考えてやっています。

 

リピーターはいらない!3回以内で改善したい

 

正直10回も20回もやっていれば、もはやそれは施術でよくなったのか、時間経過とともに炎症が引いただけなのかわかりません。

 

そもそも私の施術は保険がきかず、それなりにお金もいただいているので、病院のように週に何回も来てもらうことはできません。

 

ですので、3回以内で治せるように全力で治療させていただきます。

 

シンスプリントでの治療期間が大幅に短縮して競技復帰した改善事例

 

陸上部に所属する大学2年生のAさん

 

毎月記録会があり、インカレに出るためにはあと2回の記録会の中で自己ベストを更新しないといけない。

 

なのに、シンスプリントですねが痛くて練習が思うようにできないとのことでした。

 

「高校2年の時からシンスプになって、それから定期的に近所の整体でオステオパシーの治療を受けてきたんですけど、なかなか改善しないんですよ」

 

とのことでした。

 

実際にその場で痛い動きを確認してみると、

 

 

このように、つま先を外に向けて膝を曲げる動きと、

 

 

このように、背伸びをする動きで痛みがでました。

 

もちろん走るのも痛かったです。

 

そんな彼に細かく話を伺っていくと、中学生の時に体育の授業で跳び箱から落ちて足首を捻挫しているということがわかりました。

 

そして腰痛も高校生になってから頻繁に出るそうです。

 

これらの話を参考に、筋膜の硬さをみていくと

 

シンスプリントAさんの筋膜の高密度化

見事に足首、下腿、骨盤の位置に筋膜の動きの硬い部分が見つかりました。

 

ここに対して施術をしていきました。

 

・・・

 

1度目は筋膜の硬さが強く、筋膜のコリを完全には取り切れませんでした。

 

ですがこの時点で、先ほどの足を外に向けて膝を曲げる動きと、背伸びの動きは痛みが出なくなったので、方向性があっていることが確認できました。

 

後日、同じところを2回目3回目と繰り返し治療しました。

 

すると、3回目が終わって数日後に、連絡がきました。

 

「先生!今日練習できました。走ってる時はほとんど痛くありませんでした!本当にありがとうございます!」

 

頑張っている選手が自分の介入によって競技に復帰できた時は、こちらも毎回めちゃくちゃ嬉しくなります。

 

Aくん報告ありがとう!引き続きがんばってください!

 

まとめ

 

筋膜の治療をはじめてから、このようなケースを非常に多く経験します。

 

他にも筋膜の施術で改善したシンスプリントの選手の記事をいくつか書いていますので、シンスプリントの治療をお考えの方は▼の記事をご覧いただけると嬉しいです。

 

  1. シンスプリントは筋膜調整で治る!高校生S君の改善事例
  2. バスケ部のシンスプリントの中学生が筋膜調整で改善!
  3. シンスプリントがなかなか治らないランナーの方は筋膜調整が有効
  4. 走るとすねの内側に痛みが出る選手が筋膜調整で競技復帰

 

「すねが痛くて走れない。でも大会には出たい。練習も休みたくない。」

 

そんな一生懸命頑張っている学生さんやランナーの方の役に立ちたいです。

 

役に立てる自信もあります。

 

もしシンスプリントの痛みで困っている方がいたら、まずは一度ご相談ください。

 

この記事を書いている人 - WRITER -
木城拓也
理学療法士の国家資格を保有しています。 2011/4〜2014/ 3まで『医療法人社団慶優会 増本整形外科クリニック』、2014/12〜2017/12まで『医療法人社団明由会 今給黎整形外科クリニック』で理学療法士として勤務していました。 イタリアの医者と理学療法士が考案した『筋膜マニピュレーション』という国際コースを2016年8月に全て修了しています。 2018年10月より『青山筋膜整体 理学BODY』を開業し、筋膜調整により体の痛みで悩んでいる方に施術を行なっています。
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