スキーですねが痛い人必見！原因や今すぐやるべき7つの対処法を解説

「スキーをすると毎回すねが痛くなる！」

「ブーツを変えたのに同じようにすねが痛む！」

このようにスキーによるすねの痛みで悩んでいませんか？

スキーによるすねの痛みには、道具や滑り方の問題などさまざまな原因があります。

特に、シンスプリントと呼ばれる炎症性疾患が関係している場合、注意が必要です。

炎症に対して対応が適切でないと、痛みが治らなかったり、悪化してしまう危険性があります。

ですが痛みを抱える多くの方は、

「なんとなく痛みがあるから放置している。」

「自己流だけでストレッチを行っている。」

このように対応が適切でない場合があります。

じゃあどう対応したらいいの？と不安になりますよね。

でも大丈夫です！

本記事では、体の専門家である理学療法士が下記のポイントを誰でもわかりやすく解説していきます。

これらについてわかりやすく解説していきます。

実際に見ながらできる対処法ですので当てはまる方は一緒にやってみましょう！

まずは原因について解説していきます！一緒に確認してみましょう！

スキーですねが痛くなる時4つの原因とは？

なぜスキーをするとすねが痛むでのしょうか？

結論から言うと、スキーという競技の特徴が関係しています。

このような競技の特徴を正しく理解することが大切です。

特徴をふまえた上で、痛みの部位や症状から、原因は以下の4つが考えられます。

これらの原因は発生するメカニズムや判別方法、対処法にもそれぞれ異なります。

すねの痛みの原因を判別するには以下の4つのポイントが重要です。

スキーをしている時だけ痛みが出る場合は、競技中のどのタイミングで痛みが出ていたのか思い返してみましょう。

それでは順番に原因について解説していきます。

炎症

スキーによるすねの痛みで注意したいのは炎症です。

炎症は組織が何らのかのダメージに対する体の防御反応です。

なぜこのような炎症反応が起こるのでしょうか？

スキーによるすねの炎症の場合、多くはシンスプリントという疾患が考えられます。

シンスプリントによる炎症で起こる痛みのメカニズムは以下の通りです。

炎症にはほかにも、

これらがあり、上記の症状が起きていないか、目や肌で確認してみてください。

痛みの原因が炎症であるかを判断するには

これらをチェックすることが大切です。

スキーのし始めや後にズキズキ痛いという方もシンスプリントが疑われます。

詳しくはこちらで解説していますので参考にしてください。

筋肉や筋膜が硬い

次に考えられる原因は筋肉や筋膜が硬いということです。

筋肉や筋膜が痛みの原因であるかを判別するには

これらをチェックしてみてください。

ではなぜ筋肉や筋膜が硬いと痛みを引き起こすのでしょうか？

それは、筋肉が過剰に使われすぎて緊張状態を引き起こし、筋肉自体が硬くなることで痛みを起こしているからです。

筋肉による痛みがどのように発生するのかは、以下の通りです。

このように筋肉による痛みの多くは循環不良によるものです。

筋肉はゴムのような性質に似ているため、伸ばされると上記のような状態が生まれるのです。

上記のような症状が当てはまる方には、詳しく対処法をコチラでご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

ブーツが合っていない

スキーを行う上でブーツのサイズが合っていない場合は、すねの痛みに大きく影響します。

ブーツが合っていないことによる痛みの原因として、一番考えられるのがブーツにすねが当たってしまっているということです。

ブーツによる痛みの判別方法するには、

これらをチェックしてみてください。

しっかりと調整できたと思っても滑ってみると痛くなってしまうという場合もあります。

詳しいみかたはコチラでご紹介しています。

しっかりと痛みをチェックしポイントを抑えることで痛みを改善させましょう！

滑り方に問題がある

最後に滑り方に問題があるケースです。

滑り方は個人差があり、すねに負担のかかりやすい滑り方になっている場合もあります。

どんな滑り方だとすねに痛みが生じてしまうのでしょうか？

ここでは痛みが出やすいNG例についてご紹介します。

このような姿勢になっている場合、すねに負担がかかりやすいです。

なぜ上記の姿勢が適切でないのか、正しい滑り方に見直す方法をコチラで紹介しています。

ブーツが当たってすねが痛いなら？

すねの痛みがブーツによる原因と判別できたら、さらに詳しくブーツの問題を見ていきましょう。

ここでは痛みの部位ごとにチェックリストでご紹介します。

調整具合によってはすね以外の痛みが起こる可能性もあるので丁寧に行っていきましょう！

すねに痛みが出る方におすすめの対処法はコチラ

すね以外にも痛みが起こる場合があるため参考までにご紹介していきます。

上記2つの問題に対しても後ほど対処法をご紹介しているので当てはまった方はチェックしてみてください。

スキーのし始めや後にズキズキ痛いなら？

スキーのし始めや後にズキズキすねが痛む場合、シンスプリントやほかの炎症性疾患が疑われます。

シンスプリントの判別方法を以下にまとめました。

これらの症状に当てはまる場合、シンスプリントの疑いがあります。

ではなぜシンスプリントが発生してしまうのでしょうか？

シンスプリントは別名、脛骨過労性骨膜炎けいこつかろうせいこつまくえんとも呼ばれ、発症の起因は使い過ぎ（オーバーユース）であることが多いです。

運動時および運動後に脛骨中央から遠位1/3の内側後方を中心に縦長に広い範囲で痛みが起こる過労性障害で脛骨過労性（疲労性）骨膜炎とも呼ばれてきました。

参照元：日本整形スポーツ医学会

具体的にはすねに付着する

という筋肉が影響してることが多いです。

前脛骨筋は、足首を反らす動きに作用します。また、スクワットのようなかがむ姿勢を保つのにも作用します。

長趾屈筋は、足の親指以外の指を曲げる動きに作用します。スキーは前方に進む場面が多く、姿勢を保つために長趾屈筋が使われます。

これらを踏まえてシンスプリントの発生機序は以下の通りです。

正しい滑り方でも、発症する可能性はあるため注意が必要です。

以下の項目に当てはまる方は、シンスプリントを起こしやすいため注意してください。

では、シンスプリントが発生してしまった、発生させないためにはどのようにしたらよいでしょうか？

スキーですねが痛い時にやるべき7つの対処法

ここではすねが痛い場合に適切に対応するために7つの対処法についてご紹介します。

ここでご紹介する対処法は以下の7つです。

よく聞く対処法でも新たな発見があるかもしれないのでぜひ参考にしてみてください。

安静

運動時の痛みが強い場合、もしくは何もしていなくても強い痛みを感じる場合は安静が大切です。

多少我慢できる場合でも繰り返し同じ痛みを発症してしまう場合、慢性痛になり治りにくくなることも考えられます。

痛みが強く安静をとってもなかなか改善しない場合、整形外科に受診することをおすすめします。

アイシング

痛み以外に患部周囲が腫れている、赤くなっているなど炎症症状がある場合は、アイシングが有効です。

また、患部をしっかりと冷やすことで痛みの程度を軽減させる効果があります。

シンスプリントは炎症性疾患であるため適度なアイシングは有効です。

アイシングの方法は、水で濡らしたタオルや保冷剤などで10～20分程度患部を冷やします。

アイシングを行った後も患部は回復しているため安静をとることも心がけましょう。

ストレッチ

しっかりと安静やアイシングが行えたらストレッチを行いましょう。

炎症や強い痛みがないという方は、ストレッチから行って構いません。

ストレッチは筋肉や筋膜が硬い、滑る姿勢を保つのが苦手という方に効果的です。

今回は、シンスプリントやスキーの姿勢を保つのに有効的なストレッチをご紹介します。

まずご紹介するのは、前脛骨筋のストレッチです。

前脛骨筋をストレッチすることで筋肉を柔らかくしシンスプリントの予防、すねの前面に痛みがある場合に鎮痛効果を期待できます。

次にふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋かたいさんとうきんのストレッチをご紹介します。

下腿三頭筋は腓腹筋ひふくきん、ヒラメ筋で構成されるふくらはぎの筋肉の総称です。

下腿三頭筋をストレッチすることで、すねの内側から後面にかけて痛みがある場合鎮痛効果、姿勢保持に必要な柔軟性獲得が期待できます。

ストレッチによって痛みが強くなる場合、悪化する場合もあるため控えましょう。

マッサージ

痛みを感じるセンサーは筋肉よりも筋膜の方が多く存在しています。

そのため筋肉や筋膜が硬いことによる痛みを治すには筋膜に対する介入がとても大切です。

ここでは筋膜や筋肉に対するマッサージを動画も交えながらご紹介していきます。

まずはすねの内側に対するマッサージです。

次にふくらはぎの内側のマッサージです。

上記のマッサージをやって痛みが強くなる場合は、マッサージを控えてください。またやり方がうまくわからないという方は専門化に相談することをおすすめします。

トレーニング

スキーで体にかかる運動負荷量に対し筋力や持久力が不足していると痛みが再発したり偏ったフォームになってしまいます。

ストレッチやマッサージなどですねの痛みが落ち着いたら痛みを再発させないための体づくりが大切です。

ここでは正しいスキーでの滑走姿勢を獲得するためのトレーニングをご紹介します。

前脛骨筋はすねの内側に痛みがある方に対し有効的です。

次は腓骨筋ひこつきんに対するトレーニングです。

腓骨筋はすねの外側に痛みがあることに対し有効的です。

上記のトレーニングを行って、痛みが強くなる場合は運動を控えてください。またやり方がうまくわからない場合は専門家にご相談ください。

ブーツの見直し

ブーツにすねが当たって痛い場合はブーツを見直すことが効果的です。

すねとブーツの間に隙間を作らないこと、過度にすねとブーツが当たらないようにするのがポイントになるのでチェックしてみましょう！

滑り方の見直し

すねに痛みを出さないためにはすねに過度に体重をかけない、重心を正しい位置に落とすことが大切になります。

ここでは、正しい滑り方についてご紹介していきます。

上記の姿勢になるように鏡などを見ながら見直してみましょう！

正しい姿勢がつらくても少しづつ慣れてくるので偏ってフォームに慣れないよう注意しましょう！

即効で痛みをとるなら理学ボディ

ここまでスキーですねが痛くなる原因や対処法についてご紹介してきました。

競技の特性上、自分だけでは原因がわからない、対処法を試してみてもなかなかうまくできない。といったこともあります。

すねの痛みをどうにかしたい！という方は、ぜひ一度理学ボディにご相談ください！

当院では、体の専門家でもある理学療法士が医学的知識をもとに施術します。

当院では、筋膜に対する筋膜リリースという施術を行っており、国際的認知度も高く効果も期待できます。

当院では、シンスプリントやすねの痛みで悩んでいた方に対し、筋膜治療を行い改善した例をご紹介しています。

【徹底解説】走るとスネが痛い原因と対処法について！！

痛みの特徴にも個人差があるためすぐに治るのか不安に思われる方もいると思います。

でも安心してください。

理学ボディは痛みが解消され改善するまでに3回以内の施術で終わります！

痛みをすぐにどうにかしたい方は、お気軽にお近くの店舗にご相談ください。

まとめ

今回はスキーですねが痛くなる原因や対処法についてご紹介してきました。

スキー競技を楽しく長く続けるためには

この2つのポイントがとても重要になります。

まずは自分で対処し、少しでも不安になったら理学ボディでお待ちしています！