足が太い基準や「足が太い」と言われる一般的な特徴とは？根本的な改善法も解説

「足だけが太く見えてしまうのはなぜ？」

「周りから見て、私の足ってどのくらい太いの？」

そんな漠然とした悩みを抱えていませんか？

一口に足といっても、

足首・ふくらはぎ・膝まわり・太もも

足のどこが太いのかによって原因や改善法は変わります。

本記事では、

を理学療法士が解説していきます。

世間一般に知られるダイエット法を試しても

どうしても足が細くならなかった人は必見です。

誰もが判断できる足が太い基準はどこからなの？

「足が太い」その明確な基準を問われても、はっきりと答えられる人はいませんよね。

例えば「〇〇cm以上の人は太いですよ。」という数値の目安があれば、

比較することができるかもしれません。

しかし、「足が太い」というのは見た目で受ける印象が大半です。

ここでは「足が太い基準」の参考として

の3つの観点から解説していきます。

足が太い時の一般的な特徴

足の太さを測ったわけでもないのに、パッと見て太い印象を与えてしまう。

それにはある程度共通する特徴と理由があります。

まず一番気になる太ももは、太く見える原因として関節の向き・筋肉・脂肪や浮腫みの3つがあります。

歩き方や足の使い方によって、骨のつき方や筋肉のつき方が変わります。

太ももの外側にその比重が傾くと、全体的にボリュームがあるように見えてしまうんです。

また、内ももの筋肉をうまく使えていないことで脂肪で隙間が埋まり太く見えてしまいます。

続いて多い悩みが膝まわりやふくらはぎの悩みについてです。

膝の上がタプタプして太く見える場合は、脂肪や浮腫みが溜まってしまっています。

それは、膝上の筋肉をうまく使えていないケースに多く見られます。

ふくらはぎの外側がパンパンとなっている人は、Ｏ脚の人や内股歩きの人に多いです。

膝や足首の捻れがふくらはぎの筋肉のアンバランスを引き起こし、

結果的に太くなってしまいます。

足首全体が太い人は、足首周りの動きが固くなっていたり浮腫みが原因であるケースが多いです。

美脚の基準となる『黄金比率』

憧れの足の形やシルエットの好みは人それぞれですよね。

しかし、世間一般で言われる『美脚』には

それを裏付ける『黄金比率』があります。

 

このバランスが美しく見える比率。

参照元：失敗体験からの

もちろん先ほどお伝えしたような、浮腫みやたるみ、筋肉の張りなど

見た目上の問題もありますが、

太ももから足首にかけて徐々に細くなっていくこの比率が

世間一般では美脚とされています。

美脚の基準となる3パーツの『美脚理想値』

先ほどの『美脚の黄金比』を叶えるためには

自分の足の太さが実際何ｃｍになればいいの？？

と疑問に思った方もいると思います。

自分の身長を基準として『美脚理想値』を計算することができるんです。

それぞれパーツ別の太さの目安にしてみると

自分の足のどこが太いのかが客観視できますよね。

足が細ければ良いというわけではない

ダイエットをしていると

とにかく足が細くなりたい

と無理な食事制限や闇雲な筋トレやランニングに走ってしまいがちです。

しかし、まずは自分が目指す理想の具体的なプロポーションを知ることが

美脚に近づく第一歩となります。

身長や体重から様々な計算式で編み出すことができますが、

『そんな計算は面倒』

『なんだか難しそう』

と思ってしまう人はこちらのサイトがおすすめです。

以下のように

の2つを入力しボタンを一つ押すだけで、

をはじめとした、パーツごとの目指すべき理想数値を計算して出してくれます。

標準体重	kg
理想体重	kg
筋肉量	kg
体脂肪量	kg
体脂肪率	％
基礎代謝量	kcal
バスト	～cm
アンダーバスト	cm
カップ数	～カップ
ウエスト	～cm
ヒップ	～cm
二の腕	～cm
太もも	～cm
ふくらはぎ	～cm
足首	cm
ヒップ高	cm
股下	cｍ

参照元：PAPAPY

ただ細いのがよいというわけではなく

程よく筋肉や脂肪が付いて必要な部分は引き締まった体こそが理想ではないでしょうか？

一度、今の自分の体と比較して現実を見つめてみましょう。

太い足を細くできる根本的な改善法

先ほどの計算から、

体重は標準なのに太ももが太い

太ももとふくらはぎの太さのバランスが悪い

などと現実が見えてきたのではないでしょうか？

太いからといってただ闇雲にマッサージや筋トレを頑張ってしまう人が大半ですが

実はそれは大きな間違いです。

特に崩れた姿勢での筋トレや、意図しないトレーニングは

返って足の太さのバランスを悪くして太く見えてしまうケースがあります。

例えば、学生時代を思い出してみましょう。

思春期の中高生では、食生活の面ではさほど大差はないですよね。

しかし、同じような食生活や部活動の練習をしているのに

足がやたらに太い人・細い人と色々だったと思います。

遺伝などの影響も多少はありますが、

足の太い人/細い人の違いは普段からの足の使い方や姿勢によるものが大きいんです。

ここでは根本的に改善する方法を3つお伝えしていきます。

足を真っ直ぐなラインに整える

足の実際の太さをどうにかして細くするよりも

見た目上の足のラインを真っ直ぐに整えることがキレイに見せる上でも最も重要です。

理想の美しい足のラインとは、両足を揃えて立った時に両方の

が真っ直ぐ伸びてくっ付き、太ももやふくらはぎには適度な隙間がある状態です。

しかし、実際には

など、足のラインが崩れてしまっている人がほとんどです。

足の姿勢の歪み

参照元：MITHRIL

このように、足の形自体が崩れてしまっている人は以下で紹介する

の2点の改善方法を試して足のラインを整えていきましょう。

足の形自体は整っているのに全体的にぼやっとしてしまう人は浮腫みが原因となってしまっている場合が多いです。

そういうケースでは、

といった改善策を実践してみることで、足のラインはスッキリとしてきます。

骨盤の歪みを改善する

といった足のラインの崩れに直結するのが骨盤の歪みです。

骨盤の多少の歪みは誰にでもありますが、

足のラインに直結するものでは

が特徴的です。

まずは、自分の骨盤の歪みがどの程度かセルフチェックをしてみましょう。

③で隙間が開きすぎている人は、反り腰で骨盤が前に倒れてしまっています。

手のひら一枚分になるようにお腹に力を入れてみると

自然と前に倒れすぎていた骨盤が正しい位置に戻ります。

反対に頭がそもそも壁につかなかったり、手の平が壁に入らない人は

猫背で骨盤が後ろに倒れてしまっています。

お尻の穴を壁に向けるような意識で骨盤を立たせて正しい位置に戻してみましょう。

この正しい状態をキープできれば良いのですが、

長年の姿勢のくせを瞬時に直すのはなかなか難しいですよね。

そういう場合は1日に1〜2回、歯磨きなどをするタイミングで上記のチェックを行うのがおすすめです。

他にも、

といった日常のちょっとしたクセや動作によって骨盤は左右前後に歪んでしまいます。

美脚を遠ざけてしまう悪習慣は、いますぐやめる意識付けをしていきましょう。

歩き方を改善する

立ち姿勢が整ったら、次は歩き方の改善です。

止まっている状態でいくら美しい姿勢をキープしても

一歩歩き始めた途端に崩れてしまう人は少なくありません。

ここでは、美脚に近づける歩き方のポイントをお伝えしていきます。

上記のポイントを意識し、鏡やショーウィンドウに映る自分の歩き方をチェックしましょう。

特に先ほどのチェックで骨盤前傾タイプで反り腰になっている人は

足のつま先ばかりに体重が掛かり

前ももの張りやふくらはぎが異常にムキムキになってしまいます。

骨盤後傾タイプの人は猫背になってしまいやすく

お尻が垂れて足が短く見えたり、

太ももの外側やふくらはぎの外側ばかりに体重が掛かり太くなってしまいます。

自分の歩き方を見直し正しく整えるだけで、日常のウォーキングが

美脚に繋がるエクササイズ変わっていきます。

まとめ

足の太さに悩む人が多い中でも、太さの基準や自分の理想の足をしっかりと理解している人は少ないです。

自分の足を太くしている原因を根本から見直し、改善させていくことが美脚への近道となります。

足の太さで悩む人は、ぜひ本記事の内容を参考にしてみてください。