シンスプリントを走りながら治す事ができたらいいのに、、、
練習を休めないから走りながら治したい
学生やランナーに多いシンスプリント。
痛みで思うように走れず、かといって治るまで走るのをやめる事もできないと、このような悩みにつながってしまいますよね。
しかし、実はこの問題を解決する方法が1つだけあります。
それは、筋膜の異常を根本から治すことです。
そもそも、シンスプリントの原因は筋肉や筋膜の異常によって起こります。
その異常さえ治すことができれば、走るのを休む必要がなくなり走りながら治す事ができるんです。
でもこれを知らない人が多すぎます。
なぜなら、痛みを抱えて病院や接骨院に行っても
- 痛いなら安静にしましょう
- マッサージや電気治療で様子を見ましょう
- ストレッチをしましょう
大抵がこう言われ、帰されてしまいます。
そうです、筋膜の話はでてこないんです。
痛みの原因が筋肉や筋膜なのに、です。
これでは治らないですよね。
ではどうすれば良いのか、本記事では筋膜施術の専門家がわかりやすく解説していきます。
※当院では、国際的に認知されている筋膜リリースという技法を用いてあなたの痛みを即時的に解消する施術を行っております。
当院だからこそ出来る筋膜リリースの施術やその驚きの効果についてもっと詳しく知りたい方は、下記の記事を覗いてみてください。
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シンスプリントについて
まずはシンスプリントとはどういう状態かについて解説をしていきます。
シンスプリントとは
シンスプリントを簡単に言うと、スネの内側の筋肉が硬くなってスネの内側が痛くなる状態です。
シンスプリントは、「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」とも呼ばれ、すねの骨（脛骨）にくっ付いている骨膜が炎症している状態です。
症状としては、以下の内容があります。
- スネの内側が痛い
- 歩くと痛い
- 走ると痛い
- しゃがむと痛い
- ジャンプが痛い
シンスプリントは特にたくさん走る人や、硬い床や地面の上を走る人になりやすいです。
シンスプリントは、一度なってしまうとなかなか治りにくいため、走ることや運動を休まなければならなくなってしまう人が多いです。
※シンスプリントが重症化したケースの注意点や見分け方については下記の記事にも詳しくまとめています。
シンスプリントの原因
シンスプリントの原因は以下のように言われています。
- 走りすぎ
- 筋肉が硬い
- 走り方が悪い
シンスプリントの直接原因は、すねの骨に繋がっている骨膜（ひらめ筋などの付着部）への過剰な負担、つまりオーバーユース（使い過ぎ）です。
1.走りすぎ
特にランニングや陸上で硬い地面の上を走る人や、バスケやバレーなどのように硬い体育館の上でジャンプを繰り返す人になりやすいです。
実際にシンスプリントはスネの近くの筋肉が関係していますが、スネの筋肉は足に負担がかかる時に負担がかかります。
なので、走る動作やジャンプ動作などではスネの筋肉に負担がかかるため、シンスプリントになりやすくなってしまいます。
2.筋肉が硬い
シンスプリントはスネの内側につく筋肉が硬くなってしまい、スネを強く引っ張り続ける事で痛みを出します。
ですので、運動のしすぎで筋肉が硬くなっている人や、もともと体が硬い人などはシンスプリントになる確率が高くなってしまいます。
3.走り方が悪い
シンスプリントはスネの周りの筋肉が硬くなるとなりやすいため、走り方の問題でスネの周りの筋肉が硬くなっている人もいます。
具体的には、足を着いた時に足のアーチが潰れてしまう人などは、スネの内側の筋肉に負担がかかりやすくなってしまいます。
※シンスプリントの原因で特に押さえていきたいポイントは、下記の記事にもまとめていますので、覗いて見てください。
シンスプリントの治療
シンスプリントの治療は以下の内容が一般的です。
- ストレッチ
- マッサージ
- 筋トレ
- インソール
※シンスプリントの見分け方や具体的な対処法については下記の記事にもわかりやすくまとめています。
1.ストレッチ
シンスプリントはスネの周辺の筋肉の問題と考えられているので、一般的にはスネの周囲を伸ばす下のようなストレッチを指導される事が多いです。
症状が軽い人であればこのようなストレッチでも治りますが、治らない人も多くいます。
治らない人は他の原因が考えられます。
2.マッサージ
ストレッチと同じ考え方で、スネの周辺の筋肉をマッサージしようと考える人も多いです。
これもストレッチと同様で、症状が軽い人であればこのようなストレッチでも治りますが、治らない人も多く他の原因が考えられます。
※シンスプリントに効果的なマッサージ法について、詳しいやり方は下記の記事にまとめていますので覗いてみてください。
3.筋トレ
人によっては足の指の筋力が弱いとか、股関節の筋力が弱いとシンスプリントになると言う人もいます。
なので、筋トレをしたりしますが、シンスプリントは筋トレでは治らない人が多いです。
実際に筋肉が本当に太くなるには2〜3ヶ月の期間が必要ですし、筋肉ムキムキの人でもシンスプリントはなるので、それらを踏まえると筋力は関係ないケースが多いです。
後ほど紹介しますが、筋トレをしなくてもシンスプリントを走りながら治せる人は、今までたくさんいました。
4.インソール
インソールも正直治らない人が多いです。
基本的にインソールは正しければ入れた瞬間から痛みが消失します。
しかし、病院などで作るインソールは使っても効果を感じれらない人が多いです。
正直に言いますと、インソールでシンスプリントが治ったと言う人はほぼみた事がありません。
なので、シンスプリントにインソールはオススメできないです。
シンスプリントは走りながら治す事ができる？
ここまでシンスプリントはスネの筋肉が影響していると解説をしました。
しかし、いくらスネの筋肉をほぐしてもシンスプリントが治らない人は多いです。
そのような人は、スネの筋肉がシンスプリントの原因ではないんです。
筋肉ではなく筋膜が問題？
え？でも、シンスプリントって筋肉の使いすぎが原因じゃないんですか？
って思う人もいると思います。
実際には、以下の通りに言われています。
ふくらはぎの筋群（ヒラメ筋など）の柔軟性が低下し、その引っ張り力により炎症が起きる上記の説が有力ですが、まだ完全には解明されていません。
引用：北海道整形外科記念病院
つまり、ふくらはぎの筋肉が引っ張っている事が原因かも？みたいな感じです。
でも、シンスプリントの正式名称を見て下さい。
脛骨過労性骨膜炎です。
簡単に言うと、骨の膜が引っ張られる事による炎症です。
これは、多くの人が知らないのですが、人間の体はほとんどの物が膜に包まれているんです。
- 骨膜
- 腹膜
- 筋膜
- 硬膜
- くも膜
- 鼓膜
- 横隔膜
もちろん筋肉や全身もこんな感じで筋膜に包まれています。
なので、最近では筋肉よりも筋膜の硬さが悪さをしている事が明らかになってきています。
そして、実際に筋膜をほぐす事でシンスプリントの痛みが大幅に軽減する人が明らかに多いんです。
その結果、シンスプリントを走りながら治せる人は多くいます。
※筋膜の施術が痛み改善に効果的な理由や当院の具体的な施術内容については以下の記事で、さらに詳しく解説しています。
ぜひ、下記のボタンから試してみてください。
と言われてもイメージしにくいと思いますので、実際にシンスプリントを走りながら治す事ができた改善例を1例紹介します。
シンスプリントを走りながら治す事ができた例
今回は、シンスプリントを走りながら治す事ができたNさんの例を解説します。
Nさんの詳細
Nさんは、34歳にも関わらずフルマラソン を2時間台で走るランナーさんでした。
【来院までの経緯】
- 長年マラソンをしてきたが、過去に大きなケガは無し
- 脛が痛くなったのは2年前
- 初めは我慢して走ることができていた
- だんだん痛みがひどくなり、走れなくなった
- 整骨院や整体、鍼灸マッサージなどを試すが効果はなし
- ストレッチやマッサージも試してみるが、痛みは変わらず
【来院の理由】
- マラソンにベストなコンディションで挑戦したい
- ネットで調べ、シンスプリントが治ったという記事にたどり着いた
- 記事の通り筋膜に関係がありそうだと思った
- 今度こそ治ると思った
実際にNさんの状態を確認していくと、痛みは以下のような状態でした。
走ると必ず痛みが出る
走った翌日は歩くだけでも痛い
次は、Nさんの筋膜で硬い場所がないか調べていきます！
Nさんの筋膜はどこが硬かったのか？
Nさんは以下の場所の筋膜が硬くなっていました。
このように、走ると痛い場所はスネですが、筋膜の硬さは以下の場所にあります。
- 足首の内側
- ふくらはぎの内側・外側
- 膝の内側
- 股関節の内側
ですので、ここの場所を施術して、後日走って痛みがどうだったかを連絡してもらう事にしました。
すると、
「最初の方は痛みを感じずに走れたが、5Km越えたあたりからまた違和感がではじめた。でも以前に比べれば全然ましになった」とのことでした。
良くはなっていたけど、まだ症状が残っていたので、また1週間後に2回目の施術を行うことになりました。
2回目は、前回は施術仕切れなかった場所もしっかりと施術をしました。
そしてまた、走ってもらってどうなったか教えてもらうことにしました。
数日後・・・
Nさんからメールでお礼と、前回お渡ししていた、お客様アンケートが添付されてきました！
※当院の施術の特徴や３回以内で痛みの改善ができる秘訣は、下記の記事でわかりやすく解説しています。
Nさんに施術をした場所
Nさんは以下の場所が硬くなっており、この場所が硬くなる人は多いので、あなたもやってみてください。
※マッサージを不適切な方法や自己流でやった場合は、効果がなかったり悪化するケースがあるので、わからない場合や痛みが悪化する場合は無理に行わないようにしましょう。
シンスプリント走りながら治したいあなたへ
このようにシンスプリントは走りながら治す事ができます。
回数としても1〜3回程度で改善するケースが多いです。
シンスプリントを走りながら治すのは、他院では難しくても当院ではできる可能性が高いので、他院で治らなかった人は気軽にご相談ください。
