腰痛で走れない方でも筋膜調整３回以内で改善できる
- 腰が痛くて走れない
- 無理して走ると翌日痛すぎる
- もうすぐ試合なのに練習できない
辛いですよね・・・。
実は高校３年時の私もそうでした。腰痛を我慢して冬場部活で走りこみをしていたら、最終的には靴下も自力で履けなくなり、医者からはヘルニアだから手術した方がいいと言われました。
高校時代の私
その間も、週に２〜３回練習後に整骨院で腰に直接マッサージや電気治療をしていたんです。
それなのに結局、８年間の野球人生の最後の試合にも出れなくなってしまいました。
でも、理学療法士になった今ならわかるんです。
こうなる前にしっかりとした治療を受けてられていれば、また走って練習できたし、試合にも出れていたと。
・腰に電気を当てたりマッサージを受けているのに腰痛が改善しない方
・ヘルニアと言われて走るのを諦めている方
に、伝えたいです。
その腰痛は、腰自体ではなくて、背中や足の筋膜の調整をすることで改善できます。
今回は、腰が痛くなくなり、走れるようになるために必要なことを書いていきます。
目次
腰痛で走れない原因は腰椎の問題ではない
腰痛の原因でよく言われているのが
腰椎の４番と５番の隙間が狭いからですねえ
医者
これです。
みなさんの中にも、言われた方多いのではないでしょうか？
他にも
ヘルニアですねー。ヘルニアだから痛いんです。
医者
でも実は
- 隙間が狭いから
- ヘルニアだから
痛いわけではない場合が多いです。
海外では▼のような研究結果が出ています。
【▼引用元サイト newcastle integrated PHYIOTHERAPY(海外サイト)】
https://www.newcastleintegratedphysiotherapy.com.au/blog/did-you-know-your-mri-can-be-misleading-
腰が痛くない人だけを集めて、CTとMRIをとりました。
その中で、椎間板に退行変性(潰れていたり、隙間が狭くなっていたり)がみられた方が
- 20代 → 37％
- 50代 → 80％
- 80代 → 96％
椎間板の膨隆(ヘルニアのこと)がみられた方が
- 20代で30%
- 50代で60%
- 80代で84%
上記の結果から、画像所見と症状の相関関係はそれほど高くないのではないか。
この研究結果からもわかる通り、痛みがなくても腰椎の隙間が狭かったり、椎間板の膨隆(ヘルニアのこと)がみられた方がたくさんいます。
え？50代の人の80%って・・・、もう50歳になったら腰椎の隙間が狭くなっているのが当たり前ってこと？
よしのちゃん
そうですね。つまり『腰椎の隙間が狭いから』『ヘルニアだから』腰が痛いとは限らないということです。なので、病院で撮ったレントゲンやMRIの画像がどうであれ、あまり気にする必要はありません。
木城
腰痛で走れない本当の原因は？
よく病院や整骨院では、腰を直接マッサージしたり電気を当てたりします。
腰椎の隙間を広げるために『腰の牽引』と呼ばれる、腰を引っ張る機械に乗せられたりすることもあります。
でもこの『腰の牽引』を行うことにほとんど意味がないことは、上の『腰椎の隙間が狭いことが腰痛の原因ではない』説明でわかっていただけたのではないでしょうか？
そうですね。『腰の牽引』が効果がなさそうなのはさっきの説明でよくわかりました。でも、直接腰をマッサージしたり、電気を当てるのも効果がないんですか？
よしのちゃん
直接腰をマッサージしたり、電気を当てることが、無意味とは言いません。ただし、効果は一時的だと考えてください。
木城
直接腰をマッサージしたり、電気を当てることで、緊張していた腰の筋肉は緩みます。
ですので、これでその時は腰が楽になるでしょう。
でもまたすぐ翌日には痛くなってませんか？
走ったら完全に元に戻っていますよね？
これは本質的な原因が改善されてないからです。
何で腰の筋肉が緊張してしまうのか？
これをもっと突き詰めて考えないと腰痛は治りませんし、走れるようにもなりません。
じゃあ先生？腰痛で走れない本当の原因は何なんですか？
よしのちゃん
私は、腰痛で走れない本当の原因は、腰からは離れたところの筋膜にあると考えています。ここを調整することで、腰痛を改善することができます。
木城
腰痛で走れないを改善できる筋膜調整とは？
ところでみなさん『筋膜』という言葉ご存知でしょうか？
最近では、テレビや雑誌などで取り上げられることも多くなり、以前に比べるとだいぶ一般的になってきた印象があります。
ただ残念なことに、筋膜の本当の意味を知らないで『筋膜剥がし』などの民間療法を展開するお店や、『筋膜リリースができる器具』なるものを作って販売する業者なども出てきており、『筋膜』という言葉だけが独り歩きしている感があります。
『筋膜』を調整するとなぜ痛みの本質的な改善につながるのか？をわかりやすく▼アニメーション動画にまとめてありますので、こちらをご覧ください。
どうだったでしょうか？
①筋膜には痛みを感じるセンサーがたくさん存在している
↓
②筋膜の状態が悪いと、その痛みを感じるセンサーが過剰に反応してしまい痛みが出現
↓
③筋膜調整で筋膜の状態を整える
↓
④痛みを感じるセンサーが正常化され痛みが改善
といった感じで、筋膜を調整することで痛みを改善できることが、様々な研究でわかっています。
ですので、私は腰痛で走れないランナーの方を、筋膜調整により走れるようにすることができます。
腰痛で走れない本当の原因はどこの部位の筋膜にあるの？
理屈は何となくわかってきたんですけど、じゃあ私の腰の痛みの本当の原因は、具体的にどこの筋膜にあるのでしょうか？
よしのちゃん
それはわかりません！
木城
え！？そんなああああ！嘘でしょ？？
よしのちゃん
筋膜の硬い場所は人によって異なります。
その方の、過去の怪我の状況や手術歴、これまで育ってきた環境、続けてきたスポーツなどによって大きく変わってきます。
同じ腰痛でも、
- お尻の筋膜が原因の方
- 足首の筋膜が原因の方
- 背中の筋膜が原因の方 etc
など、いろいろな人がいます。
共通して言えることは、人の体は筋膜という膜で全身が繋がっているということです。
繰り返しになってしまいますが、筋膜は体中に繋がりを持っていますので、
腰が痛い＝原因が腰自体にある わけではありません！
▲の動画は肩の痛みを例としてあげていますが、腰でも膝でもこれと同じことが言えます。
腰痛で走れないA選手の改善事例
大学のアルティメット部に所属するA選手の話
１ヶ月ぐらい前から腰が痛くなりはじめました。
それからどんどん痛くなってきて、最近は走ると痛くて練習に参加できていません。
病院では『ヘルニア』と言われました。
足が痺れたりはしていませんが、とにかく腰が痛いです。
とのことでした。
腰痛で走れないA選手の腰の状態
早速、A選手の腰の状態を見させてもらいました。
すると
腰を曲げるとこの辺りの角度で痛くて、これ以上曲げられないとのこと。
反る方は曲げる方ほどではないようですが、ここまで反ると痛いとのこと。
腰痛で走れないA選手の筋膜の状態
次にA選手の筋膜をチェックしていきました。
すると足から体幹まで、体の中心にそって筋膜の硬さがみられました。
腰痛で走れないA選手の治療結果
上の図で示した、A選手の硬い筋膜を調整していきました。
まずは▼をご覧ください。
A選手の場合、筋膜の硬い部分が多くあったので、施術の回数が３回かかってしまいましたが、腰痛は改善しました！
首の付け根の筋膜の調整をした後が、痛み可動域ともに１番効果がありました。
その後走れるようになり、練習にも復帰できているようです。
同じように『ヘルニア』と言われて、結局競技に復帰できずに悔しい思いをした私としては、非常に嬉しかったです。
Q.ここに来られる前、どのような悩みがありましたか？
腰の痛み
Q.ここに来られる前に、その悩みを改善するために何をしてきましたか？ もしされていればその結果どうなったかも教えてください。
整骨院での治療
Q.ここで施術を受けてみようと思っていただいたのはなぜですか？
知り合いからの紹介
Q.ここで施術を受けた結果、悩みは(痛みやできなかったこと等)どうなりましたか？
痛みがあった動きに痛みが無くなった
Q.これから施術を受けてみようと思う方へ一言お願いします。
痛みが改善されます
まとめ
腰痛で走れない原因は
・ヘルニアだから
とよく言われていますが、実際はそんなことはありません。
なぜなら腰痛がない多くの人でも、隙間が狭かったり、ヘルニアがあったりするということが、最先端の研究でわかっているためです。
腰痛で走れない本当の原因は、腰から離れたところの筋膜にあります。
- いま腰痛を我慢して走ったり練習を続けている方
- 腰に電気を当てたりマッサージを受けているのに腰痛が改善しない方
- ヘルニアと言われて走るのを諦めている方
力になれる自信があります。
１度ご相談ください。
