骨盤矯正は骨盤の歪みを整え、様々な体の悩みを改善することが可能です。
骨盤矯正とよく聞きますがどのような効果があるかご存じでしょうか？
骨盤矯正を行うと骨盤の歪みが解消され、理想の姿勢へと近づくことができます。
具体的には以下の効果が期待できます。
- 猫背や反り腰の改善
- O脚、X脚の改善
- 腰痛、肩こりの改善
- 足の冷えやむくみの改善
とはいっても、骨盤矯正でどこがどう変わったのかをなかなかわかりづらいのではないでしょうか。
自分に骨盤矯正があっているのか、本当に体が変わるのかなどの疑問をお持ちの方もいると思います。
そこで、今回は体の専門家である、理学療法士が骨盤矯正後のビフォーアフターを比較してみました。
骨盤矯正を行った前後での変化や、実際に行われることの多い内容などを詳しく解説していきます。
そのうえで、骨盤矯正が最も効率よく、最速で結果が出る方法をお伝えします。
- 骨盤矯正とは
- 骨盤矯正ができる場所は
- 骨盤矯正の４つの効果
- 骨盤矯正ビフォーアフター
- 骨盤矯正を最短で叶える３つの秘訣
こんな疑問がある方はぜひ、最後まで読んで効率的に骨盤矯正を行い、理想のスタイルを手に入れてください。
目次
骨盤矯正とは？
骨盤矯正の目的は骨盤まわりの筋肉のバランスを整え、正しい位置に戻すことです。
よく骨盤の歪みと言われますが、厳密には骨盤は歪みません。
理由は骨盤は人の体の中でも、とても強固に靱帯で連結されているからです。
俗にいう骨盤の歪みとは、骨盤まわりの筋肉の硬さや短縮により骨盤が傾いた状態のことをいいます。
骨盤が歪む原因としては以下のことがあげられます。
- 筋力不足
- 足を組む、猫背といった姿勢のくせ
- 不良姿勢の継続
- 妊娠出産
これらによって、骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れ骨盤の歪みを引き起こすのです。
引用：えんしん整骨院
骨盤矯正では、ストレッチやマッサージで筋肉の硬さを取りのぞき、骨盤の歪みを改善することを目的としています。
骨盤矯正はどこで出来る？
骨盤矯正は主に整骨院や接骨院、整体院でマッサージによって行われることが多いです。
マッサージ以外でも、ストレッチやエクササイズ、筋力トレーニングでも骨盤矯正は行えます。
体の歪み方をしっかり分析し、正しく歪みを改善できれば、どんな場所でも骨盤矯正は可能です。
つまり、厳密にいうとヨガやトレーニングジム、極端な話では自宅でも行えます。
しかし、体の歪みを正しく分析し、アプローチするには専門知識が必須です。
1人ひとりの姿勢に合わせて、原因となる筋肉へのアプローチが必要になります。
そのため、ヨガやジム、自宅での骨盤矯正は難易度が高く、時間がかかることが多いです。
最短で骨盤矯正を行うためには、専門家の手助けも借りながら行うことが現実的でしょう。
骨盤矯正の4つの効果
骨盤矯正を行うことで得られる代表的な効果は主に4つあります。
- 猫背・反り腰などの姿勢改善
- O脚・X脚など、足の歪みの改善
- 冷えやむくみの改善
- 腰痛や肩こりの改善
体の真ん中に位置し、土台となる骨盤の歪みを改善することで得られる効果を解説していきます。
猫背・反り腰などの姿勢改善
1つ目は猫背・反り腰などの姿勢改善効果です。
骨盤の歪み以外が根本の原因である場合も存在するため注意が必要です。
しかし、多くの場合、姿勢が悪い人は骨盤が歪んでいます。
反り腰や猫背は骨盤の傾きが大きく関係しています。
日常的に足を組んだり、デスクワークで長い時間パソコンを使用する人はとくに要注意です。
猫背や反り腰では骨盤が前傾もしくは後傾していることが多いです。
引用：おおの鍼灸整骨院
骨盤矯正では骨盤のまわりにある腸腰筋やハムストリングスといった筋肉の硬さの改善を図ります。
骨盤を正しい位置に整えることで、骨盤の歪みを解消し、姿勢を改善する効果があります。
Ｏ脚・Ｘ脚など足の歪み改善
2つ目はO脚・X脚など足の歪みの改善効果です。
足の歪みでも靭帯のゆるみや病気、けがなど、骨盤以外が原因の場合もあるため、注意してください。
ここでは、靭帯や病気、けがを除いた、骨盤の歪みが関与するＯ脚・Ｘ脚への改善効果を紹介します。
O脚・X脚とは日本整形外科学会では以下のように定義されます。
下肢の形態的異常をさします。
O脚（内反膝とも言われる）とは、両膝が外側に彎曲した状態で、左右の内くるぶし（足関節内果部）をそろえても、左右の膝の内側（大腿骨内果部）が接しないものです（図1）。
X脚（外反膝とも言われる）とは、両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝の内側（大腿骨内果部）をそろえても、左右の内くるぶし（足関節内果部）が接しないものをいいます（図2）。
引用：日本整形外科学会
日本整形外科学会で掲載さているものは病的な足の変形です。
しかし、病的ではないO脚・X脚には骨盤の歪みが関与している場合も多いです。
足の付け根である骨盤が歪むことで、骨盤から下に伸びている足にも影響を及ぼします。
骨盤が内側、前傾に歪んでいる場合はX脚に、外側、後傾に歪んでいる場合はO脚となることが多いです。
そのため、骨盤矯正にて、骨盤の歪みを整えることで足の歪みの改善を図れます。
注意点として長い間、O脚・X脚となっている場合、足そのものが変形している場合もあります。
その場合は、足に対するエクササイズも行う必要があるため、骨盤矯正だけでの改善は難しいです。
あくまでも、骨盤矯正による足の歪みの改善は、足に変形がない場合のみ有効となります。
冷えやむくみの改善
3つ目は冷えやむくみの改善効果です。
骨盤の歪みは骨盤まわりの筋肉の硬さや筋力低下が原因です。
硬まった筋肉は、効率よく動くことができません。
筋肉は体を動かす以外にも、血流量を維持し、熱を生み出すという役割も担っています。
そのため、筋肉の動きが悪くなると血液循環量が低下し、代謝も悪くなります。
結果として、冷えやむくむにつながってしまうのです。
つまり、正しい骨盤の位置に整え、全身の筋肉を効率よく動かし、血液循環量を上げることが重要です。
骨盤矯正は骨盤まわりの筋肉の硬さをとりつつ、骨盤の歪みの解消を図ります。
筋肉の硬さが改善されると、効率よく動かしやすくなるため、冷えやむくむの改善効果が期待できます。
また、骨盤を整えて筋力強化することは効率の良い筋力量の増加にもつながるでしょう。
冷えやむくみづらい体を目指すうえでも非常に効果的といえます。
腰痛や肩こりの改善
4つ目は腰痛や肩こりの改善です。
先ほども紹介しましたが、骨盤が歪んでいる人は猫背や反り腰となっている場合が多いです。
これらの姿勢をまとめて不良姿勢といいます。
不良姿勢が続くと、背骨や肩甲骨まわりの筋肉にも影響がでます。
反り腰は骨盤が前傾していることが多く、腰椎が過度に前弯(前にカーブ)している状態です。
猫背では首が前に出たり、背中が丸まる姿勢となり、肩甲骨が外側に移動します。
首と肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかり肩痛を、腰の周りの筋肉が過度に緊張してしまい腰痛を引き起こします。
腰痛や肩痛の原因が、実は骨盤の歪みからきていることは少なくありません。
そのため、骨盤矯正で骨盤の歪みを解消することで腰痛や、肩こりの改善ができます。
骨盤矯正のビフォーアフターを専門家が解説
一般的な骨盤矯正は整骨院、接骨院で行われることが多いです。
下記に整骨院、接骨院で行われる一般的な期間、通院頻度、施術内容をまとめました。
- 通院期間：3か月～６か月
- 通院頻度：１週間～２週間に１回
- 施術内容：セラピストによるマッサージ、ストレッチ、筋力トレーニング
実際に「脚痩せ・下半身痩せサロン」で骨盤矯正を行ったbefore afterの写真を紹介します。
パーソナルトレーニング形式にて反り腰改善を目的としたお腹と腰の筋力トレーニングを１か月間行いました。
beforeの写真では反り腰の影響でお尻が下がり、前モモが張っているように見えます。
その影響により、膝が突っ張り、つま先側に重心が移動しています。
一方でafter写真では骨盤の傾きが解消され、反り腰が緩和されています。
前モモの異常な張り感が解消され、足が細く見えるのがわかるのではないでしょうか。
お尻のラインもbefere写真に比べるとやや上がっているのが見てとれます。
整骨院、接骨院は柔道整復師という国家資格をもった人が施術にあたります。
専門的な知識を有しているため、比較的適切な施術が提供されやすいです。
専門家が施術を行った場合でも、上記程度の期間、頻度のやや長めの通院は必要になります。
また、専門性の高い治療であればあるほど、通院でしか受けることが難しくなります。
骨盤矯正を最短で行う3つの秘訣
骨盤矯正のビフォーアフターで骨盤矯正の効果は認識できたのではないでしょうか。
骨盤矯正は定期的に行うだけでも、体に変化が起こります。
しかし、骨盤矯正は正しく行わなければ、長い期間が必要なことも少なくありません。
また、骨盤矯正ができても、日常生活の過ごし方で、もとに戻ってしまうことも多いです。
ここでは最短で骨盤矯正を進めるために、3つの秘訣を解説します。
骨盤矯正を最短で行うには、下記に解説する秘訣を順番にクリアしていくことをおすすめします。
骨盤の歪みの原因を知る
1つ目は骨盤の歪みの原因を知ることです。
当然ですが、なぜ歪んでいるかを知らなければ、正しい対処法もわかりません。
やみくもに骨盤の歪みを整えようとしても、原因と違う部分にアプローチしていては良い結果は出づらいです。
例えば、骨盤の歪みが原因の肩痛に対して、肩のストレッチばかりを行っても根本的な改善にはつながりません。
骨盤の歪みを整えてはじめて、肩痛に対しての根本的な改善方法となります。
そのため、まずは正しく自分の骨盤の歪みを分析し、原因を知ることが必要になります。
骨盤の歪みを整える
正しい骨盤の歪みの原因がわかれば、続いて、骨盤の歪みを整えていきましょう。
方法はマッサージやストレッチ、筋力トレーニングなどになります。
たくさんの方法がありますが、原因に合わせて最も効果的な方法を選択する必要があります。
歪みの原因を知ることにも共通しますが専門的な知識が必須です。
そのため、自分で行うためにはよく調べてから行う必要もあり、時間がかかる可能性が高いです。
可能であれば、専門的な知識を持った人からアドバイスをもらうほうが効率は良いといえます。
アドバイスを元に日常的にも骨盤の歪みを整えていくことで、骨盤矯正を最短で行うことができます。
骨盤が歪まない姿勢や動きを身につける
3つ目は骨盤の歪まない姿勢、動きを身につけることです。
せっかく骨盤の歪みを整えることに成功しても、日常生活でまた歪んでしまうことは非常に多いです。
意識的に日常生活で取りがちな姿勢や動きを改善していきましょう。
例えば、日常的に足を組むことや、デスクワークなどでの同じ姿勢をやめることなどが有効です。
歪みを整えたあとは、骨盤がゆがまない姿勢と動きを身につける必要があります。
骨盤矯正を最短で叶えるならピラティスがおすすめ
3つのポイントをすべて抑え、最短で骨盤矯正を叶えるのにおすすめの方法がピラティスです。
ピラティスは多くの場合、レッスン形式で進められます。
そのため、専門家による正しい姿勢の分析を受けられやすい環境です。
正しく骨盤の歪みの原因を知ることに向いています。
骨盤を整えるうえでも狙った筋肉にアプローチできるため効果的です。
ピラティスにはマシンピラティスとマットピラティスがあります。
狙った筋肉にアプローチしたい場合はマシンピラティスが向いています。
マシンピラティスについて詳しく知りたい方はこちら
マシンピラティスは動きの方向をマシンが誘導してくれるため、不慣れであっても正しく運動ができます。
歪まない姿勢や動作づくりはピラティスの特性が最も活かせる部分です。
ピラティスの最大の目的は『正しい体の使い方を覚える』ことです。
そのため、骨盤の歪みを整えつつ、正しい姿勢や動作づくりには最適といえます。
ピラティスについてもっと詳しく知りたい方はこちら
ピラティスの骨盤矯正ビフォーアフター
では、ピラティスで骨盤矯正を行うと、どのような効果があるのでしょう。
こちらの画像をご覧ください。
before(上)
after(下)
引用：ルルト
beforeの写真では首が前に出ており、骨盤も後傾しています。
猫背の姿勢となっているため、視線が下を向き、背中が曲がり、お尻が下がってみえます。
印象としてはどこか自信なさげな、暗い印象を受けるのではないでしょうか。
一方、afterの画像では猫背が改善され、骨盤も真っすぐになっています。
背中の丸まりがとれ、視線も上がり、ヒップラインも上がって見えます。
姿勢が改善された大きな理由としては骨盤の向きの変化です。
骨盤が後傾することで猫背を引き起こし、before写真のような状態となります。
実際にピラティスでのアプローチも、硬くなったモモ裏の筋肉を伸ばしつつ、前モモの筋肉の強化を行いました。
それにより、骨盤の歪みが整い、骨盤矯正されたことで良い姿勢の変化へとつながっています。
ピラティスでは１回目から効果を実感できる場合もあり、施術での骨盤矯正よりも即効性があるといえます。
今すぐ骨盤矯正で下半身を整えたい人へ
いかかでしたか？ピラティスが骨盤矯正におすすめなことがわかりましたでしょうか。
”ルルト”ではマンツーマンのマシンピラティスのレッスンを提供しています。
マンツーマンであるからこそ、1人ひとりの骨盤の歪みを正確に分析し、歪みの原因を知ることができます。
また、マシンピラティスを提供しており、骨盤の歪みを整えることにも最適です。
マシンを使いながら、オリジナルのメニューを提供することで、自然に正しい体の使い方が身につきます。
ルルトのコンセプトは『身体が変わる（ル）、最短ルート（ルト）のピラティスを提供する』です。
どのピラティススタジオよりも最短、最速で効果を実感しやすい環境を整えています。
体のプロである、理学療法士が監修を行っている、専門性のとても高いスタジオです。
ルルトの特徴を以下にまとめました。
- 骨盤矯正に必要な3つの秘訣をすべて抑えている
- 最短で効果を実感できるレッスンを提供できる
- 動きの専門家である理学療法士が監修しており、正確な姿勢分析が可能
- マシンピラティスにより、狙った部分に正しく簡単にアプローチができる
- 女性スタッフが多数在籍しており、初めての女性でも心配が少ない
- マンツーマンレッスンのオリジナルメニューで正しい体の動かし方が身につく
現在、ルルトでは期間限定で、アーリーサマーキャンペンーン実施中!
初回体験が92％OFFの1000円で出来ちゃいます。
さらにさらに、初回体験当日に入会した方限定で、入会金無料キャンペーンまでついてきます。
まずは体験レッスンからはじめてみましょう!
※体験レッスンに満足いかなければ全額返金保証付き
まとめ
今回は骨盤矯正のビフォーアフターについて解説しました。
ここまで読んでいただければ、骨盤矯正にピラティスが効果的であることが理解できたのではないでしょうか。
- 骨盤矯正は骨盤まわりの筋肉を整え、正しい位置に戻すこと
- 骨盤矯正は正しく行えばどこでもできる
- 正しく行うには専門家の力を借りることが近道
- 骨盤矯正を最短で行うには3つの秘訣がある
- 骨盤矯正にはピラティスがおすすめ
骨盤の歪みは放置してしまうと、姿勢だけでなく、数々の体の不調を引き起こします。
体に症状が出る前に、早めの対処が必要です。
効率よく、最短で骨盤矯正を行うために、ルルトは自信をもっておすすめできます。
ぜひ、ルルトで骨盤矯正を行い、きれいな姿勢を手に入れてください。
